如何瘦出撩人腰线，几个运动帮助你

2019-04-15
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文章简介：下弯侧扭腰 双腿略比肩宽站好,身子保持挺直,双手叉腰.利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将身子向左侧扭转45°,下弯到极限时保持该姿势15秒,而后转向右侧练习上述动作.如此反复练习能使腰部得到充分锻炼,使其肌肉更显紧实,以练就纤细. 侧卧后仰 侧卧在床上,利用腰部的力量将上半身向后仰,达到极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状.反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实,还能促使脂肪加速燃烧,常练习就能轻松拥有苗条. 站立弯腰仰身 立正站好,身子保持笔直,双手贴耳向上伸展,与此同时利用腰部的力量

下弯侧扭腰

双腿略比肩宽站好，身子保持挺直，双手叉腰。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将身子向左侧扭转45°，下弯到极限时保持该姿势15秒，而后转向右侧练习上述动作。如此反复练习能使腰部得到充分锻炼，使其肌肉更显紧实，以练就纤细。

侧卧后仰

侧卧在床上，利用腰部的力量将上半身向后仰，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状。反复练习这个动作能使腰部肌肉变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，常练习就能轻松拥有苗条。

站立弯腰仰身

立正站好，身子保持笔直，双手贴耳向上伸展，与此同时利用腰部的力量将上半身向下弯，达到极限时保持该姿势15秒，恢复原状后，将身子向后仰，极限时保持15秒。如此反复练习，能使腰部脂肪加速燃烧，使其变得更纤细，以练就出纤纤。

平躺抱腿

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放于腰侧。利用腰部的力量将下半身向上抬起，尔后像上半身压去，到达极限时双臂紧抱住双腿。保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势。反复练习这个动的直至腰部感到酸累，这个动作能使你轻松。

平躺侧扭腰

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身略微向上抬起，而后向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，接着像右侧扭转。如此反复练习能使你的腰部得到锻炼，还能促使腰部脂肪加速燃烧，使你轻松瘦出小。

仰坐踩脚背

正坐在床上，身子略微后仰，双腿屈膝脚掌着地。将双腿呈屈膝状，缓慢向上抬起，尔后利用腿部的力量将双脚互相踩脚背，反复练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使你的腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到目的。