睡眠少于8小时后果严重
要告诉大家的是，人是不能过于疲劳的，当人超负荷工作时，就一定会出问题。正常人每天卧床时间必须不少于8~9小时，对患者来说，每天卧床时间要达到10~20小时。8小时是个底线，少于8小时，身体一定会走下坡路。很多朋友每天卧床时间少于8小时，一天没问题，两天没问题，甚至一两个月都没问题，但一年两年肯定得出问题。到出问题的时候再来补救，岂不为时已晚了？人们常说以青春换明天，但这种拼命方式是不可取的。
说的卧床8小时，不是指睡眠8小时。这两者有少许区别，当然，最好是8小时都在睡眠，如果睡不着，至少也得卧床8小时。为什么要有这个要求呢？人是少有的能直立行走的动物，甚至可以说是唯一用两腿直立行走的动物。当然，熊、猩猩、猴子之类的动物也懂得直立行走，但这些动物绝大多数时间都还是爬行。爬行状态和直立行走状态有什么区别呢？从力学的角度来说，直立的时候，脊椎受力的方向是垂直的，爬行或者卧床的时候，脊椎受力的方向是水平的。人体虽然进化到可以直立行走，脊椎也适应直立状态，但是不能持久，每天必须要有一定的时间躺下来，让脊椎得以放松和修复。从我们的经验来说，正常人每天卧床不得少于8小时!
都市人都很辛苦，不管多苦多累，每天卧床休息8小时可以保证自己的身体不透支，这才是打拼天下的基础。
1、保暖。天冷要注意加衣；在外面淋雨受寒回来，煲点姜糖水喝喝；加件背心保护患部等等。
2、睡觉不用枕头或只用软的薄枕头。“高枕无忧”对脊椎疾病患者来说是错误的。人应该枕多厚的枕头才合适呢？伸出自己的手掌，看看自己的手掌有多厚，你的枕头就应该有多厚。
3、睡硬板床。市面上的席梦思绝大多数都不符合要求，所以，不是贵的就是好的。大多数棕垫基本能符合要求。
4、在南方很多人喜欢睡竹席，实际上这习惯不好。因为竹席传热快，身体容易受凉。对于椎间盘突出的患者来说，就更不合适。
5、避免剧烈运动，避免蹦跳、提重物等脊椎受力运动。
6、注意休息，不要劳累，多卧床休息。一般，健康人一天卧床的时间应该大于8个小时，患者的卧床时间应该保证10~20个小时。
7、经常做做都市熊保健养生第一式、第二式。
8、使用热敷就能有效缓解患处疼痛。热敷的方法有很多种，热水袋热敷就是最方便的一种方法。其他的热敷方法，比如炒热粗盐，装入布袋热敷，效果也很好；或者用生姜煮水，趁热敷洗，也可以；到桑拿房蒸蒸桑拿，出点汗，也能起到缓解疼痛的作用。更专业的做法是对患处进行艾灸，很多时候能起到立竿见影的效果(要在专业中医师的指导下进行)。
9、很多患者喜欢去做按摩、拔罐，等等。需要注意的是，不正确的按摩或拔罐会加重病情。
10、还有很多患者认为瑜伽对缓解病情有帮助。实际上，瑜伽有很多动作不适合脊椎受伤的患者，强行做这些动作也会加重病情。
