居家减肥运动，宅女变身性感美人

2019-07-09
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文章简介：睡前运动:靠枕仰卧 仰卧在床上,脚心踩地,弯曲膝盖调整距离,使膝盖弯曲呈90度.将靠枕放在两腿膝间并用力夹紧,手臂抬起指向靠枕.腰部和背部同

睡前运动：靠枕仰卧

仰卧在床上，脚心踩地，弯曲膝盖调整距离，使膝盖弯曲呈90度。将靠枕放在两腿膝间并用力夹紧，手臂抬起指向靠枕。腰部和背部同时发力将身体抬离地面，使手掌贴于膝盖处，眼睛看向指尖。然后慢慢躺回地面，再次继续。每15次为一组，完成2-4组。

家中练习：简易俯卧

将靠枕放在床上，双腿分开稍比肩宽跪在靠枕上，双脚交叉，脚心向上。手臂伸直支撑身体，指尖向外分开约45度，上身保持在同一直线。弯曲手肘向下做俯卧撑，尽量将胸靠向地面，使得背部到臀部在同一直线，眼睛看向地面。每15次为一组，完成2组动作。坚持练习能轻松赶走赘肉，从而达到效果。

周末家中：背仰式

俯卧在床上，两脚微微分开，双手放于体侧，掌心贴地，身体在同一水平线上。腹部和腰部用力将身体向上抬起，使胸部抬离地面，同时双手手背相对，手臂尽量向上抬起，眼睛看向地面。保持动作1秒后回到起始动作，完成动作2组，每组15次。

起床前放松拉伸术1： 婴儿式

在每天的锻炼完成之后或是每天清早起床前，都可以进行这项帮助拉伸僵硬肌肉的小练习，让肌肉休息休息，不至于变得紧绷或让身体酸痛。婴儿式是非常常见和有效的放松术。跪坐在垫子上，身体前倾，腹部贴于腿面，额头贴地，手臂向前伸直掌心贴地。全身放松，均匀呼吸3-5次。

起床前放松拉伸术2： 顶峰式

跪坐于垫子上，双手撑地，吸气，伸直膝盖，提高臀部使身体形成一个顶峰状。调整手脚间的距离，使脚跟尽可能地踩在地面上，肩部向下压，使头部到腰部在同一直线，保持3-5个呼吸。顶峰式不仅可以消除脚跟和肩膀疼痛而且还可以缓解身体疲劳，放松全身。

常练习上述几个运动能使你的身体轮廓变得更加撩人哦，它们能促进体内脂肪加速燃烧，还能让你轻松赶走身体赘肉哦，想要的MM赶紧过来尝试看看吧。