女生哑铃锻炼方法 瘦手臂多重合适

2019-07-09
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文章简介：女人邦美体讯 小编教你女生哑铃锻炼方法图解,哑铃一般是男人使用锻炼手臂肌肉的器材,但有时候女生用来瘦手臂减肥效果也不错,轻重量的哑铃有助于女生快速减掉手臂的赘肉,但是女生哑铃多重合适呢? 女生哑铃多重合适,这是个因人而异,因目的而异的事情,一般来说你能很标准地用某个重量做到18~25次,但很难标准地坐到26次就说明哑铃的重量是你需要的锻炼肌肉耐力.减肥的重量. tion")showBodyUI("body.0"

女人邦美体讯 小编教你女生哑铃锻炼方法图解，哑铃一般是男人使用锻炼手臂肌肉的器材，但有时候女生用来瘦手臂减肥效果也不错，轻重量的哑铃有助于女生快速减掉手臂的赘肉，但是女生哑铃多重合适呢?

女生哑铃多重合适，这是个因人而异，因目的而异的事情，一般来说你能很标准地用某个重量做到18~25次，但很难标准地坐到26次就说明哑铃的重量是你需要的锻炼肌肉耐力、减肥的重量。

侧身屈体：

双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。

弓形伸展：

双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。

高V字姿势目标：

站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。回归之前的“V”字姿势。

以上的哑铃锻炼动作都是每做10次就换边，继续锻炼，3次一组，做完一组后可以休息一分钟再继续。