成为健硕猛男的4个锻炼方法

2019-05-17
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文章简介:一.宽握下拉 坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置.双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些.充分伸展背部肌肉.用背部肌

一、宽握下拉

坐在拉力器下拉机的座位上,把压膝板调整到适当位置。双臂伸直,握住头部上方的T型杆,握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点,充分收紧背部肌肉。然后,保持对重量的控制,缓慢返回起始位置。

注意事项:在下拉过程中,上半身不要过于后仰。

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。