冬季跑步要注意哪些事项
2019-03-19
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文章简介：配图 冬季跑步要注意哪些事项?晨跑是很多人选择的跑步方式.但实际上,早上并不是一个最佳的时间,尤其是在早高峰以后,空气里面的PM2.5.PM10等污染物含量会增高.如果有条件的话,下午三四点健身是个不错的选择.在一天中,下午相对温暖,污染物也在晚高峰到来前达到最低值. 冬季,肌肉黏性增加,弹性下降,突然运动容易造成肌肉拉伤.所以,在做正式运动前,要想办法把身体的温度提高一点.跑步前的热身3-5分钟.可以做一些简单的拉伸,伸展或慢走. tio
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冬季跑步要注意哪些事项?晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。健身运动
冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
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