凉拌菠菜的做法与营养价值

2018-09-26
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文章简介：凉拌菠菜是家庭常见菜,既下饭又易于消化.而且它的养生作用也不小.凉拌菠菜怎么做? 凉拌菠菜,材料:菠菜.生姜.大蒜.花椒.精盐.植物油.熟芝

凉拌菠菜是家庭常见菜，既下饭又易于消化。而且它的养生作用也不小。凉拌菠菜怎么做?

凉拌菠菜，材料：菠菜、生姜、大蒜、花椒、精盐、植物油、熟芝麻

凉拌菠菜的做法：

1、菠菜去根洗净，煮锅里坐水滴入几滴油，水冒小泡时放入菠菜焯水。

2、到菠菜稍微变色即捞出，控水备用。

3、炒锅里倒入植物油，油热后放入花椒爆香。捞出花椒粒，放入姜丝，辣椒粒炒香。倒入蒜粒，炒香成料油。

4、把炒好的料油倒在菠菜上。

5、调入精盐拌匀。

6、洒上熟芝麻，调匀。

菠菜焯水可去草酸，水中滴入几滴食用油可使菠菜色泽翠绿油润。

菠菜和银耳能一起吃:银耳，功能清肺热、益气补脾。菠菜的菜叶含90%以上的水分，含极高的维生素、铁质、钙质;若烹调时间过长，维生素C易遭破坏，但生食又不能杀灭附于叶片上的病菌。

菠菜和鸡蛋能一起吃:含有丰富的优质蛋白质、矿物质、维生素等多种营养素，孕妇常吃可预防贫血。

菠菜的营养价值:

菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、菠斯菜、鹦鹉菜。菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素儿维生素BI、维生素B、烟酸、维生素C等成分。因其维生素含量丰富，被誉为“维生素宝库”。