大便硬拉不出来怎么办 三招轻松治便秘
秋季天气干燥，我们体内水分缺失是比较严重的，秋季饮食大多数人爱吃写辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等辛温燥热之品以及油炸、肥腻食物。除此，秋季我们吃的食物是以温热为主是比较难消化的，这样更加剧秋季干燥。那么秋季干燥便秘怎么办呢?秋季干燥便秘要多食用新鲜果蔬及粗粮和杂粮等好消化的食物，除此如何应对秋季干燥便秘的不适症状呢? 秋季大便干燥要多吃蔬果主食不要过于精细，要适当吃些粗粮
秋季干燥便秘：吃些粗粮刺激肠胃
预防便秘，对于久坐者来说，饮食是极为重要的。秋季大便干燥要多吃蔬果主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘，所以，在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮，且每次进食要保持足够的量也很重要，量够才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外”。
秋季干燥便秘：摄入粗纤维的蔬果 预防便秘还应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等，”张相安提醒，并不是所有水果都能防止便秘，中医理论说水果也有温、热、寒、凉之分，因此，吃水果的时候，要选择一些润肠、通便的，如梨、香蕉，而像苹果、柿子这类的水果可能会加重便秘。蔬菜如菠菜、地瓜叶、青江菜及黑、白木耳或猪皮等可滋阴润燥，当中的纤维质、胶质能促进肠胃蠕动，含油脂的坚果类如栗子、核桃等则可润肠通便，因坚果类热量高，每天最多吃1汤匙。
秋季干燥便秘的原因：季节性便秘 秋季便秘多因为肠燥。燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，很多原来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情;一些原本没有便秘的人，也轻易在这个季节感到大便干结难解。秋季我们食用较多的肉类，而对于水果的摄入减少也是造成干燥便秘的原因。秋天燥气重加上湿度下降，易让体内津液变少、水份不足引发便秘。
最后要注意保持心情舒畅，生活要有规律，并进行适当的体力活动，加强体育锻炼，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。多喝些清火润肠的清茶也是帮助养阴润燥、滑肠利便的哦。
