瑜伽体式卧龟式做法 简单瑜伽消除双下巴
哈他瑜伽经典体式之一。
Kurma的意思是乌龟。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使众神保持青春永驻的甘露（amrta）。为了重新找回这些丢失的宝物，众神与魔鬼达成联盟，准备一同搅动无边的大海。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底。他的背上驼着曼荼罗山做搅海的杵，山上盘绕着圣蛇做搅杵的搅绳。在众神与魔鬼的合力之下，海水被搅动了。从海水中显现出甘露和其他各种宝物，其中有毗湿奴的女性配偶，财富与美貌双全的女神拉柯诗蜜。这一瑜伽姿势模仿乌龟，同时纪念化身为乌龟的大神毗湿奴，传说一只乌龟将曼德拉山置于其背并使之平衡。练习这一瑜伽体式可以强壮背部。
练习技巧：
(1)以双腿伸展坐姿向上的姿势端坐。
(2)将腿分开0.45~0.6米。
(3)从膝盖处弯曲腿部，将膝盖从地面稍稍抬起。
(4)呼气，向前弯曲上身，分别将双手插于两侧膝盖下方，之后向两边伸展双臂，再将手掌置于地面。现在靠近膝盖处的大腿后部应置于肩上，呼吸1—2次。
(5)呼气，将膝盖下面的双臂下压伸直。胸部和肩部置于地面，呼吸几次。
(6)呼气，向前伸展上身，前额、鼻子、下巴依次碰触地面，扩展胸部并将之贴向地面。
(7)保持最后一个姿势15—20秒钟，正常呼吸，遵循如下几点：
①双脚之间距离不要增加；
②脚跟压向地面，双脚不要歪向侧面；
③拉伸腿腱肌肉；
④拉伸上半身；
⑤双臂向两侧拉伸，双腿向前。现在继续下一个体式。
效果：
这个体式（尤其是龟式）对瑜伽习练者来说是神圣的。它使精神变的宁静、沉着，无论悲伤还是喜悦练习者都会保持镇静。精神逐渐从痛苦和快乐中解脱，而激情、恐惧和愤怒，这些感情则对精神的控制减弱。加强脊柱、活跃腹部器官，使其保持活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。
益处：
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。按摩腹部的内脏器官，对消化系统有益，滋养了脊椎，放松神经，消除头痛和颈部疼痛，能放松紧张心隋，增强内心的安全感。
