简单3TIP提升基础代谢率 睡着睡着也能轻松瘦了！

2019-01-09
字体:
大中小
浏览:
文章简介：年节将至,大鱼大肉少不了,但总不可能要你在长辈面前不吃不喝,而且还补枪一句「我正在减肥」,天哪,这样真的是差评啊,还是乖乖吃,不仅舒压又能尽孝心,乖,减肥还是要做好重点关键,把你的基础代谢率提升,包准你之后轻松瘦. 看看韩国怎么吃都不胖的女星,是不是好生羡慕! 当然她们几乎都有一定的运动量,但也要先将本身体质养好,才能更事半功倍的瘦. 炫雅欧逆更是不用说了

年节将至，大鱼大肉少不了，但总不可能要你在长辈面前不吃不喝，而且还补枪一句「我正在减肥」，天哪，这样真的是差评啊，还是乖乖吃，不仅舒压又能尽孝心，乖，减肥还是要做好重点关键，把你的基础代谢率提升，包准你之后轻松瘦。

看看韩国怎么吃都不胖的女星，是不是好生羡慕！

当然她们几乎都有一定的运动量，但也要先将本身体质养好，才能更事半功倍的瘦。

炫雅欧逆更是不用说了啊！超匀称，该凸的凸，该凹的凹

什么是基础代谢率呢？很多减肥的人都会忽略它，其实就是维持人体重要器官运作所需的最低热量，假设来说你的基本代谢率是1200卡路里，就算整天都在睡觉没任何活动，身体依然会自动消耗1200卡路里。

因此，想要提升基础代谢率就要让我们多长些肌肉，占全身体近70％肌肉比例的「大腿和臀部」就成了我们的关键。瘦身操看似很容易，整套做下来还是有点累啊！虽然模特儿找来男性，但此组小运动，是不分男女的喔。

STEP1：左膝着地，右脚抬起

STEP2：双手伏地往前倾，呈伏地挺身的姿势

STEP3：利用左手将左脚拉起至屁股处，持续30秒再放下

另一只脚则反方向以此类推，非常简单也很好助长肌肉喔，休假在家没事时就赶快试试！

PLUS！吃对食物更能帮助加分

营养师建议，先有良好的运动前提，再来谈怎麽吃，建议可以摄取的有绿茶、好的淀粉，比如说糙米、燕麦、麦片、荞麦、薏仁等，另外高纤维质的柳丁、葡萄柚等也能提升肠胃蠕动，而苹果、香蕉也是不错的蔬果选择，饭前吃能提升血糖抑制食慾、运动前吃还能让脂肪更容易燃烧。