凯格尔动作锻炼揭秘威猛先生的秘密

2018-08-20

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文章简介：每个男性都希望在床上成为"威猛先生",但现实中很少有男人对自己的性能力满意,所以不少男人开始寻求壮阳的方法.男人壮阳方法很多,通过食补.药补,以及健身锻炼等方法均可实现男人壮阳的目的.下面我们就从锻炼方面来了解一下. 男性壮阳锻炼法中最著名的莫过于凯格尔动作锻炼法,这种方法锻炼的不是y.j本身,而是控制s.j的腹腔壁肌肉,也被称为PC肌

每个男性都希望在床上成为“威猛先生”，但现实中很少有男人对自己的性能力满意，所以不少男人开始寻求壮阳的方法。男人壮阳方法很多，通过食补、药补，以及健身锻炼等方法均可实现男人壮阳的目的。下面我们就从锻炼方面来了解一下。

男性壮阳锻炼法中最著名的莫过于凯格尔动作锻炼法，这种方法锻炼的不是y.j本身，而是控制s.j的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。简易动作任何时候皆可锻炼：凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动被认为是对女性治疗y.d脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性s.j。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

锻炼方法

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。