即食燕麦片能减肥吗
即食燕麦片是现在很多人在减肥的时候都会选择用来代替主食的食物,因为即食燕麦片不仅食用方便,而且热量很低,用来代替主食是有助于减肥的,下面就来一起看看。
即食燕麦片对于减肥来说是有一定帮助的,想要通过燕麦片来减肥的话可以用它来代替主食食用,如果是在平时正常饮食的基础上加上燕麦片,不仅没有减肥效果还有可能会导致长胖。
即食燕麦片的热量很低,因此当做主食来食用对于减肥期间来说是没有什么负担的,而且它的饱腹感很强,并且还有丰富的纤维素可以促进消化。燕麦中的燕麦β-葡聚糖,能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,进而抑制胆固醇的合成;燕麦中膳食纤维丰富,食用后有较强的饱腹感,能抑制食欲;还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效;另外燕麦属于高蛋白含量食物,多吃能促进肌肉生长,帮助燃脂。
燕麦本身就是一种粗粮,对于减肥来说效果是非常不错的,并且燕麦片中的营养价值也比较高,如果适当地食用即食燕麦片是可以减肥的,要是再另外搭配适量的运动,那么减肥瘦身的效果就更加明显了。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的,因此即食燕麦片中也同样含有较高的营养价值。
同时即食燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。除此之外,即食燕麦片也有着通便的作用,这对于现在有便秘的人或者是平时食用垃圾食品的人都是有好处的,可以让即食燕麦片充当身体的清道夫进行打扫工作。即食燕麦片的这些作用都是可以帮助人体达到减肥瘦身的效果的。
水煮燕麦粥
水煮燕麦是最方便也是最减肥的食用方式,对于即食燕麦片来说直接用开水冲泡就可以食用了。对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
牛奶麦片粥
燕麦片本身是没有是什么味道的,尤其是用于减肥的燕麦片就更需要挑选无糖的,这时候可以用牛奶来增强一下口味。麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。牛奶麦片粥含有丰富的营养物质,其中有维生素E、维生素B、及矿物质,具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用
南瓜燕麦粥
如果长期只食用燕麦的话营养价值是十分有限的,因此可以适当的加入一些其他的食材,南瓜就是很好的选择。把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块,米、燕麦洗净备用。烧半锅水,水开后把南瓜放进去煮,南瓜变软了之后就放米和燕麦,然后再煮15分钟就行了,最后撒上少许盐即可。南瓜本身有点甜甜的味道,撒点盐更能把味道吊出来。
