几点睡觉算是熬夜 困扰多时:几点睡觉算熬夜?补觉有用吗?
现代社会巨大的竞争压力下,熬夜加班、学习成为一种常态,随着生活习惯的改变,“日落而息”的日子早就一去不返,凌晨12点好鏖战在屏幕前十分常见。大家都知道熬夜会给身体的各个系统都带来损伤,是对自身健康的一种慢性伤害。那么到底几点之后睡觉算是熬夜呢?
世纪困扰:几点睡觉算熬夜?
其实目前并没有明确的定义,规定几点之后睡觉视为“熬夜”,睡眠始终与自身的需求相关,就年龄来说,儿童需要十小时左右的睡眠,而成年人最好保持7到8小时的睡眠时间。睡眠时间也是夜间身体各个器官进行休养的时间,这也与个人的睡眠质量有密切的关系。
熬夜到底伤在哪?
白天是绝大多数人开始工作学习的忙碌时间。在经过一夜的睡眠,人的大脑和其他各项器官都得到了良好的休息,充满动力,可以清醒、积极面对一天的任务,也更容易进入良好的工作状态;夜间,在经历了一整天的脑力或体力劳动,身心都处于疲惫状态,需要进入休息状态,缓和压力,器官需要进行自我修复,以保证第二日可以正常投入“工作中”。
然而熬夜打乱了正常的作息时间,压榨了人体所需的睡眠时间,扰乱生物钟,使各项系统疲劳工作,得不到充分的休息。
熬夜并不单单指具体的睡眠时间段,而是作息违背了自身系统修复的时间,严重伤害了器官的健康,因此长期熬夜的人,免疫力才会下降,各种疾病也就不请自来。
首先,熬夜看手机、电脑会导致视力下降,面色暗黄;而没有足够的睡眠时间,身体也会容易 长胖;有研究表明,肠癌、乳腺癌的发病都与熬夜存在联系;长期缺乏睡眠还会使人精神不振、食欲低下,甚至引发 猝死。
如今网上有不少熬夜补救的方法,这也给不少熬夜的人提供了借口。那么这些熬夜的补救措施究竟有用吗?有多大效用?
1.熬夜后通常会在第二日进行补眠,但其实补觉只是机械的补充了缺失的睡眠时间,白天睡觉还打破了正常的作息时间,扰乱了人体本身的生物钟,更加容易造成神经系统、内分泌失调。这就是为什么补觉之后,非但没有恢复精神,反而更加头昏脑胀的原因。
2.熬夜阻碍了人体各个器官正常的修复,对于长期熬夜的人来说是一种“慢性自杀”,而网传的食疗补救方法,只是帮助补充精力,缓解疲乏,并不能完全的弥补体内新陈代谢受阻所沉积的毒素,因此这些补救方法的功效十分有限。
熬夜不仅会造成严重的皮肤问题与心脑血管疾病,还会大大增加猝死的风险,同时临床数据证明,长期熬夜的人精神压力过大,更容易造成焦虑、抑郁等精神疾病,这些都是各种药物、食物的外力补救不能规避的消极后果。
熬夜对于身体是一种伤害不可逆的“隐形杀手”,任何的熬夜“神器”、补救措施都不可能完全消除睡眠缺失对人体的巨大伤害,因此保证睡眠时间,早期早睡才是保持身心健康的最佳方式。
