科学养生宣传口号中老年人怎样科学养生

2018-09-02

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文章简介：人到中年之后,身体机能.功能等各方面呈下降趋势,从这时开始,就应该把养生保健提上日程.中老年人养生做得好,能延缓身体衰老,使身体机能保持年龄阶段的最佳状态,从而避免一些疾病的发生.那么,中老年人应该怎样养生呢?科学养生宣传口号中老年人怎样科学养生1.饮食起居饮食是至关重要的一个环节,注意营养均衡,三餐规律,饮食应以温热熟软为宜,忌粘硬生冷,热量要低,多食用新鲜蔬菜水果,鱼肉蛋奶等;平时养成良好的生活习惯,早睡早起,保持7小时以上睡眠,忌烟忌酒;留意季节交替和天气变化,及时增减衣物.科学养生宣传

人到中年之后,身体机能、功能等各方面呈下降趋势,从这时开始,就应该把养生保健提上日程。中老年人养生做得好,能延缓身体衰老,使身体机能保持年龄阶段的最佳状态,从而避免一些疾病的发生。那么,中老年人应该怎样养生呢?

1.饮食起居

饮食是至关重要的一个环节,注意营养均衡,三餐规律,饮食应以温热熟软为宜,忌粘硬生冷,热量要低,多食用新鲜蔬菜水果,鱼肉蛋奶等;平时养成良好的生活习惯,早睡早起,保持7小时以上睡眠,忌烟忌酒;留意季节交替和天气变化,及时增减衣物。

2.运动调养

适当的体育锻炼对于强健骨骼、增强体质很有帮助,也能预防一些常见慢性病的发生。可选择户外有氧运动,如慢跑、徒手操、太极拳,适宜的运动时间为下午4点,因为这时空气中的含氧量一天中最充足,但也要注意避免运动强度过大或过量,出现身体不适时及时中止运动。

3.进补保健

补充足量蛋白质,防止机体抵抗力下降而受到病菌侵袭,可食用奶、蛋、肉等;补充多种维生素,维持身体营养和各项机能正常运转,可食用新鲜蔬菜和水果等;补充关节软骨营养,修复受损关节,对抗骨质增生,提高关节和机体免疫能力,预防骨关节疾病,可食用功能性食品奥凡森蛋膜肽。还要注意季节性进补,根据体质的差异,针对性地补充必需营养。