健美操基本步伐
国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段,根据动作的特点及运动强度差异,健美操的基本基本步伐分为以下十二大类: 首先讲下基本步伐的基础动作--弹动 种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。 形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。 方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。 技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。
1.2并步类touch常见的步伐如下: 1.2.l点地 种类:有脚尖点地;脚跟点地。 形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。 方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。 技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
1.2.2移重心(经半蹲左右) 种类:有双腿、单腿的移重心。 形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。 方向:有向前、后、左、右的移重心。 技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。
1.2.3并步 step touch 种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步 形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。 方向:有向前、后、左、右的并步。
技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。 1.2.4交叉步grape or too touch 种类:一种。 形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。 方向:有向前、向后、向侧的交叉步 技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
1.3弓步类lunge 种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。 形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。 方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lunge side。 技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
1.4半蹲类skurt 种类:小分腿半蹲skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。 形式:向侧一次;向侧两次two skurt;转体。 方向:向侧(左右)。 技术要点:半蹲时,立腰。
1.5吸腿类knee lift or knee up 种类:一种。 形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。 方向:有向侧、向前的吸腿及跳。 技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。
l.6弹踢类 skip 种类:一种。 形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。 方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。 技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
1.7开合跳 Jumping Jack 种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。 形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。 方向:向前的开合跳。 技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
1.8踢腿类kick 种类:有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。 形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。 方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。 技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
1.9后踢腿跑jog 种类:一种。 形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。 方向:向后的后踢腿跳。 技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
1.10点跳 种类:一种。 形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。 方向:有向侧、向前、向后的点跳。 技术要点:点地时身体重心在一条腿上。
1.11摆腿跳 种类:一种。 形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。 方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。 技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
1.12并跳 种类:一种。 形式:移动的并跳;转体的并跳。 方向:有向前、向后的并跳。 技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。
说明:1.种类是根据动作的特点划分的; 2.形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的; 3.方向是根据身体轴面来划分的。
