运动疗法的基本体位 腰间盘突出急性发作期的运动疗法啊
不管是什么样的疾病,在发作的时候肯定是有急性的和慢性的,就相交间盘突出这个疾病也是非常的明显的,而且腰间盘突出,急性发作期间的一些运动疗法到底有哪些的?如何做才可以让自己的身体更加健康,不再出现腰间盘突出的发作。
1、采取适宜的体位姿势
在椎间盘突出的急性期,患者应避免屈髋、屈膝或躯体前倾的坐姿。如必须坐起时,躯干应置于后倾位(约120°),并且有靠垫支撑腰椎。
2、卧床休息和适度运动
此期神经根水肿和无菌性炎症明显,应以卧床休息为主,床应是硬板床,这样可缓解疼痛,且有利于损伤组织的愈合,但是应该经常起床,做短暂的站立、行走和适度的运动。不宜采取绝对的完全卧床方法,卧床时间不应超过1周,活动时可借助腰围固定。采用避免使疼痛加剧的活动如:向前弯腰。
3、运动疗法腰椎间盘突出症患者应积极配合运动治疗,以提高腰背肌肉和腹肌张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱稳定性。急性期常用腰背肌和腹肌等长收缩练习;
(1)仰卧位,上身向前、向上方向抬起用力(腹部肌肉用力,不引起动作),下肢稍微屈曲可以更方便腹肌发力。保持30s为一次,10次/组,2~3组/日。
(2)仰卧位,上身用力压床,只是腰部肌肉用力,不引起动作,此练习主要锻炼腰背肌肌力。保持30s为一次,10次/组,2~3组/日。
(3)仰面平卧,双腿屈曲,双脚平放床上,用力蹬起,使臀部离开床面,尽量挺直身体,并保持平衡。不可挺肚、塌腰。保持30s为一次,10次/组,2~3组/日。
(4)直腿抬高仰卧位,用无弹性的带子等套在足部,用上肢力量将腿被动抬高,在保持腿完全伸直的前提下,尽可能被动抬高(>70°即为正常)。同时在开始感到腰部及下肢有疼痛或麻窜感的位置,保持并轻轻上下颤动,进行持续的微动牵伸。一般保持1分钟为1次,2-3次每组,2-3组每日。此练习可以促进局部血液循环,滑动神经根,松解及防止神经根粘连。
(5)俯卧支撑腰椎伸展练习俯卧,用肘关节撑起上身,使腰肌肉完全放松。于最大位置保持一定时间或完成动作为1次。随角度增大,可逐渐增加强度改为俯卧伸肘支撑。即俯卧,用双手支撑抬起上身,伸直手臂,在疼痛允许的范围内尽量抬高上半身,腰腿部完全放松。于最大位置保持一定时间或完成动作为1次。在练习腰椎后伸的活动度的同时,还有助于缓解腰痛。
一般来说,在出现腰间盘突出的时候,其实也是非常危险的,而且我们大家一定要做一些运动的疗法,经常去按摩自己的腰部,或者是经常的去扭动一下,这样才可以缓解,平时的时候也可以选择按摩的方式的?
