手臂三角肌 三角肌训练:肩膀太窄不再是世纪难题啦
某网站进行了一次条男性身体性感部位的调查中, 30%以上姑娘的投票给了宽厚结实的肩膀,性感指数仅仅略低于胸肌。
夏天穿T恤看上去就好像一个竹竿撑衣架,那是因为你的肩膀太单薄,没有“料”,穿衣服自然就没有型,所说的这个料,指的就是你的三角肌。 现代人的体型,要么太瘦,要么太胖。但无论是瘦还是胖,许多人的肩膀都比较孱弱,也就是看起来比较肩部窄。
不仅不能撑起他的衣服,穿上西装,肩部里面还要放上垫片,而且稍微注意,他还要低头含胸体态。 想要避免以上情况出现,同时让自己变得更加的威猛霸气。那么重中之重就是要特别的去锻炼自己的肩膀。
肩部的主要几个是三角肌,而三角肌又主要分成三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束。许多人因为三角肌中、后束不发达,所以容易造成肩部向前方移动,这就是为什么会看起来低头含腰。 第一个动作:哑铃侧平举 这个动作主要锻炼身体三角肌的中束。双脚直立,和肩同宽,目视前方,保持躯干稳定不摇晃,挺胸收腹下沉肩膀,锁死肩关节。双手抓握哑铃,保持手臂肘部角度不变,将哑铃从最低处提升到和肩部同高即可。
第二个动作:俯卧侧平举 此动作可以用哑铃或者拉力器进行锻炼,俯卧在器械以上,保持躯干下盘稳定,双手抓握哑铃或者拉力器,进行侧平举(拉)动作即可。
第三个动作:杠铃肩部推举 此动作主要锻炼我们身体三角肌中束和后束,双手抓握杠铃,最低点,杠铃在我们的上胸大肌前,缓缓的将杠铃举高,直到手臂伸直,在最高点,稍微停顿几秒,感受肌肉的刺激,然后缓慢下放到最低点,依次循环即可。
最后一个动作:哑铃直拉 适当的也可以用拉力器进行代替。双手抓握哑铃,手臂自然伸直,将哑铃从最低点,拉伸到上臂和肩部同高。注意呼吸节奏,最好和动作节奏保持一致,不要贪快,这样容易造成肩膀拉伤,选择合适重量,切勿贪重。
三角肌的肌肉锻炼不是一两周就可以锻炼出来的,需要经过长时间的坚持练习和合理的饮食补充。所以大家在健身时要做到的就是去坚持的练习,在一个月后你就可以发现你三角肌出现了明显的锻炼痕迹,逐渐变得圆润饱满,不再是以前那样的瘦小或是充满脂肪的了。
