身体健康的标准
世界卫生组织认为现代人身体健康的标准是“五快”,具体是指:
1. 吃得快
是指胃口好。什么都喜欢吃,吃得香甜,吃得平衡,吃得适量。不挑食,不贪食,不零食。吃得快,当然不是指吃得越快越好,而应做到细嚼慢咽,使唾液充分分泌,这样可以减轻胃的负担,提高营养吸收率,也能减少癌症的发生。
2. 便得快
是指大小便通畅,胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量,最好每天1次,最多2次。起床后或睡眠前按时排便,每次不超过5分钟,每次排便量250~500克,说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘,大便在结肠停留时间过长,形成“宿便”,有毒物质就会吸收得多,引进肠胃自身中毒,出现各种疾病,甚至可能导致肠癌。
3. 睡得快
是指上床后能很快入睡,且睡得深,不容易被惊醒,又能按时清醒,不靠闹钟或呼叫。醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量,而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高,疲劳得不到缓解或消除,会形成疲劳过度,甚至出现疲劳综合征,降低免疫功能,产生各种疾病。
4. 说得快
是指思维能力好。对任何复杂、重大问题,在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白,语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解,把握精神实质,表明思维清楚而敏捷,反应良好,大脑功能正常。
5. 走得快
是指心脏功能好。俗话说“看人老不老,先看手和脚”,“将病腰先病,人老腿先老”。加强腿脚锻炼,做到活动自如、轻松有力,不要事事时时离不开车,不要忘记腿是精气之根,是健康的基石,是人的第二心脏。
这几条标准虽然内容简单,但要真正做到却并不容易。。
只有身体健康才能说美,女人的美丽是灵性加弹性——拥有活生生肉体的健康女人,才会永远吸引男人的目光,也才会成为社会生活中最美的风景。
但是,一些不健康的生活方式正在吞噬着女性的健康,特此提醒爱美女性们注意。
1. 盲目减肥
爱美之心,人皆有之,时髦女性尤其如此。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐、运动健身等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。还有的减肥者想速见成效,于是拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。
女性追求完美体形的愿望是可以理解的,但不可盲目为了减肥而过量运动。人的身体是需要适应和调整的,关键不在于你运动了多少,而是贵在坚持。每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好,而且运动过量还容易使肌肉损伤。2.冬季“要风度不要温度”
在寒冷的冬季,很多人都已穿上棉服、羽绒服,而一些爱美女性却仍然身着短裙,里面一条水晶长统丝袜,俨然一副夏天的打扮。大部分穿裙子的女性不是不觉得冷,而是因为觉得这样才“美”。这样的打扮确实是时髦,却给健康带来了隐患。
在寒冷季节,穿裙子使膝盖的温度过低,膝关节受到刺激就容易引发关节炎,使膝关节的关节软骨代谢能力减弱,免疫能力降低,还会造成对关节软骨的损害,形成创伤性关节炎,引起膝关节肿胀和膝关节滑囊炎。
3. 穿戴上的“好看不好受”
爱美是女人的天性,但若为了外表的光鲜亮丽,在穿戴上“虐待”自己,迷恋又细又高的高跟鞋、又小又紧的内裤和胸衣以及质量低劣的首饰等,长此以往,美丽的背后将付出健康的代价。
在这些服饰中首当其冲的便是高跟鞋。
高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐,但鞋跟在7厘米以上的高跟鞋使人体重心前移,给膝关节造成了压力,而膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。另外,趾骨也会因为负担过重而变粗。除此之外,过高的高跟鞋还会造成跟腱和脊椎骨变形。
有些追求身材完美的女性片面注重束身效果,经常穿着又小又紧的内裤,这样不仅会感到浑身不舒服,而且也会影响到血液流通,并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
还有的女性喜欢穿收腹裤,这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象,甚至会出现心口疼痛。
女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩,则会影响乳房及其周围的血液循环,使有毒物质滞留在乳房组织内,增加患乳癌的可能。
各类金属首饰,除了纯金(24K)的以外,其他的在制作过程中一般都要添加一定量的铬、镍、铜等,特别是那些价格较为低廉的合金制品,其成分则更为复杂,女性细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰很容易受到伤害。
4. 职场女性的健康隐患
(1)化妆过浓。职业女性由于工作需要,适当的化妆是必要的,但切忌浓妆艳抹。目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含有汞、铅及大量的防腐剂。不少女性把美容的希望寄托于层出不穷的化妆品上,而忽略了自身的健康。化妆品中的化学成分会严重刺激皮肤,粉状颗粒物容易阻塞毛孔,减弱皮肤的呼吸功能,产生粉刺、黑头等皮肤问题。
(2)超负荷工作。在职场中,竞争越来越激烈,职业女性的工作节奏也日趋紧张,精神压力也越来越大,但精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态就会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋性增强,内分泌功能紊乱,从而产生各种身心疾病。
(3)饮茶过浓。很多职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、提神醒脑,从而提高工作效率。但茶中的茶碱是一种有效的胃酸分泌刺激物,长期胃酸分泌过多,可导致胃溃疡。所以,职业女性切忌饮茶过浓,饮茶前最好在茶中加入少量牛奶、糖,以减轻胃酸对胃粘膜的刺激。
(4)吸烟过多。很多女性职业以抽烟为时髦,而不知道烟草对女性健康的严重危害。有数据表明:吸烟女性心脏病发病率比不吸烟女性高出10倍,绝经期提前1~3年,孕妇吸烟导致产生畸形儿的几率是不吸烟者的25倍。另外,青年女性吸烟还会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。
(5)饮酒过度。职业女性在工作中总会遇到一些不顺心的事,有些人就采取借酒消愁的方式,还有的女性把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实,借酒消愁愁更愁,喝酒不仅解决不了问题,还会使大量酒精进入人体,导致神经系统受损,给自身健康带来很大危害。
(6)营养不良。职业女性为了节省时间,也为了免除麻烦,经常买快餐食品充饥,如方便面、面包、各种糕点饼干,等等,或是在小食堂买一块肉夹馍、烧饼了事。这种做法对于工作来说,可称得上是快省,但身体却会受到很大伤害,时间长了会导致营养不良。
5. 优秀单身女人的“孤独症”
据统计,美国某州两年内每10万人中死于心脏病的共有775人,其中结婚的为176人,而独身者(指未婚和离婚者)却有599人,后者是前者的3倍多;在122个自杀者中,17人是有家眷的,105人是独身者,后者是前者的6倍多。这说明,孤独在一定程度上已成为人类健康的杀手。
现代社会,单身女人越来越多,尤其是高学历、高能力的单身女人的人数日趋上升。许多男人认为:高学历、高能力的女性整天忙于事业,不懂生活情趣,跟这样的女人组建家庭,婚后的日子肯定像一杯白开水似的,淡而无味。还有一些男人认为在能力强的女性面前,显得自己无能、渺小,不仅感到自卑,而且缺乏安全感。因此,出于男性的自尊心理,他们不愿选择高学历、高能力的女性为伴,这使得更多高学历、高能力的女性选择了独身。
美国心理学家林奇说:“孤寂生活本身会慢慢而必然地伤害人的肌体,向着人的心脏冲刺……”
单身女人在工作中要不辞劳苦,在生活中还要面对着周围人投过来的无法理解、不可思议的目光,这种孤立于友谊和家庭之外的生活方式,使人患病和死亡的可能性大大增加。孤独对死亡率的影响,同吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖和缺乏体育锻炼一样大。
