爆发力训练 慢跑十公里还没瘦下来 你该考虑爆发力训练了….
他成了“宁泽涛”你却成了最灵活的“河马”?
在别人身上奏效的减脂方法变成了无用功,这种情况容易让人产生消极情绪,对自己产生怀疑,对运动丧失信心。
如果这样的情况出现在自己的身上,朋友别怕,是时候接触一下爆发力训练了。它能够在短时间内提高体能,增强运动能力,为甩肉开启加速度。
何谓爆发力训练?
爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质,通过不同肌肉之间相互协调,在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。
顾名思义爆发力训练就是针对这种能力的训练,能够增强不同肌肉之间相互协调的能力,提高运动的力量和速度,刺激肌肉迅速供能,从而实现超强的燃脂效果。
爆发力训练其实离我们并不遥远,仔细观察,在健身房我们总能看到默默进行爆发力训练的身影。下面介绍几组简单易学并且效果明显的爆发力训练动作。
1、深蹲跳
保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。
动作要领:挺胸收腹,收紧臀部;脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;落地时大腿与地面平行。注意下蹲时速度稍慢伴随深吸气,站立时快速伴随呼气。
2、波比跳
保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。
动作要领:收紧腹部、臀部,起身跳跃时腹部发力,尽量跳的更高;并腿向后踢时,把身体崩成一条直线,臀部不能下沉;动作要连贯、有节奏感。
3、变速跑
慢跑与冲刺跑交替进行,可以采取500米慢跑500米冲刺。
动作要领:注意热身,跑前做好充分的拉伸;在慢跑阶段注意深呼吸,平稳心率;可以利用运动软件设置变速提醒。仅仅是改变了跑步的速度,变速跑带来了更好的燃脂效果。
看似简单的动作在运动中带来的是酸爽与酣畅淋漓的感受,在爆发力训练中肾上腺系统会分泌出大量肾上腺素,而肾上腺素刺激身体分解脂肪,让身体高效燃脂。日常有规律地进行爆发力训练,会帮助我们增长肌肉,提升身体基础代谢,燃脂效果更高效。
爆发力训练是多肌肉群参与的运动,参与运动的肌肉越多,热量消耗的越多,为运动带来后燃效应。在一次次爆发力训练中,神经系统的敏感性提高,身体协调能力更强,让我们爱上运动。
于人而言,爆发力训练=日渐有效的健身成果;于车而言,高能爆发力=纵情驰骋。爆发力训练的强度,是根据瞬时输出功率的大小来判断的,就像汽车的动力强度是以百公里加速秒数为判断。
近日上市的全新高能互联网中级车荣威i5在爆发力上就有着出色的表现,让人惊叹。
高能互联网中级车荣威 i5此次搭载上汽“蓝芯”动力科技,实现高能驾控,其远超同级的7.8秒破百加速度展现出超强爆发力,35m超跑级刹车停车距离更显卓越性能,随时随地收放自如,快速启动,极速制动。高能互联网中级车荣威 i5兼顾驾控体验的同时还实现了百公里5.5L超低油耗。
以黄金动力,酣畅爆发力面向目标群体,就像健身中爆发力训练使得健身收获成效,高能互联网中级车荣威i5黄金动力使得这款车成为众多车型中的佼佼者。
当健身效果停滞不前,是时候做出改变让爆发力训练带给我们“高能”效果。爆发力越强,越酣畅,动力越强,越高能!正如全新高能互联网中级车荣威i5,一步到位给用户带来畅快的驾驶体验。
