最强大脑训练法 最强大脑训练方法论

中国传统思维比较强调一个“苦”字,冬练三九夏练三伏,甚至是头悬梁锥刺股。而近代生活条件越来越好,人们则开始强调一个“爱”字,说兴趣是最好的老师,强调寓教于乐。

很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调的似乎是“顿悟”。认为一个人之所以不成功是因为他没想通,他没有认识到真正的自己!好像一旦一个人顿悟到了真正的自己,他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。

一个销售员可能认为真正的自己其实是个小说家,一个医生可能认为真正的自己其实是个画家 — 唯一的问题是他们从来没有写过小说或者画过画 — 但他们认为他们距离“真正的自己”只有一步之遥,一旦尝试了就会爆发成为天才。

借用Dr.魏在《最强大脑》节目上说的一句话:科学是我评判的唯一标准!事实是所有这些关于成功学的个人经验和励志故事都不科学。假设一个成功人士做过一百件事,包括参加演讲比赛,衣着有个性,听英文歌曲,最喜欢的颜色是绿色等等,他会非常自得地把这一百件事都写进自传,没准还要加上女朋友的影响。然而其中真正起到决定性作用的可能只有四件事,问题是他和读者都不知道是哪四件。

科学不相信励志故事,只相信调查研究。在过去二三十年内,心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手,一般专家到世界级大师们的训练方法,包括运动员,音乐家,国际象棋棋手,医生,数学家,有超强记忆力者等等,试图发现其中的共性。

《最强大脑》第二季的国际赛,中国与日本队的脑力PK已经录制完毕。由于尚未播出,我先不做剧透的事情。单从两国参赛选手的实力差距看,除了水哥外,速算和魔方选手差的可能不是一个层级的问题。这让我想到了,在中国选手备战世界脑力锦标期间,日本的NHK电视台,为了详细了解中国参赛选手的训练情况,几乎是全程拍摄参赛者的训练内容。

而在中国举办的几届世锦赛,央视台播出的仅仅是比赛当天的实况赛程播报,14年海南的脑力世锦赛,央视竟未作任何的报道,差别如此明显!

2006年,一本900多页的书,The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance,出版。这是“怎样炼成天才”研究的一本里程碑式的学术著作,此书直接引领了后来一系列畅销书的出现,包括格拉德威尔的《异类》,Geoff Colvin 的 Talent is Overrated,和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。

科学家们不但证明了“最强大脑”是练出来的,而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性,总结了一套统一的练习方法,这就是所谓“刻意练习”(deliberate practice),最强大脑的科学训练方法论的核心。

科学家们考察花样滑冰运动员的训练,发现在同样的练习时间内,普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作,而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程,而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量,练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为三个圆形区域:最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能,二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习,尝试新鲜事物,探索未知领域,能开拓思维和视野,激发潜力,一个人才可能进步。

有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行,具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练,从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。

想扩大舒适区,前提是能够主动的跨入新的学习区,并把学习区转化为你的舒适区。事实上,由于每个人性格喜好各有差异,各个区域之间的界线并不是绝对的,比如,蹦极对我来说属于恐惧区,但是可能位于你的学习区之内。

很多学生参加我的最强大脑课程的方法练习中,经常会遇到这样的疑问:方然老师,为什么我感觉这个方式不如死记硬背来得快,为什么使用方法要耗费这么多的时间?我要说,恭喜你,我们正在走出舒适区,在进入一个崭新的学习区。

很多孩子偏科、厌学甚至放弃学习,很大程度也是因为舒适区不足以完成学习的任务,没有进入有效的学习区,在恐慌区学习得不到有效的改观。

一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识,这种学习是没有针对性的。同样的内容,对某些同学来说是舒适区根本无需再练,而对某些学生则是恐慌区。教学必须因材施教,小班学习,甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生,不如说是师傅带学徒。

在很多领域的专家高手,几乎都有一个非常棒的启蒙老师!例如钢琴家郎朗3岁练习钢琴,启蒙老师是他的父亲;最强大脑第一季选手李云龙,启蒙老师也是他的父亲,李勇老师。

大家可能会觉得,这个距离我们太远了,作为和大家的一样的普通人,上我课程的很多家长会问我,方然老师的口才怎么那么好。我告诉大家,以前我是个口才比较严重,说话会脸红语无伦次的人。四年级,我们班主任是一位新来的语文老师,他发现我朗读不口吃,晨读安排我领读。

就这样一件事情,半年以后,我发现自己口吃的毛病基本上没有了(有广告痕迹但是事实确实如此)。在一次演讲比赛中,我拿了全市的第二名,后来我才知道,参赛的是80多位各个学校推选出来的演讲高手,当时报名和指导,都是那位启蒙老师,几乎全程辅导,直到比赛结束,现在在教学中使用的方法,很多都得益于我的启蒙老师。

教育教学与训练,切忌急功近利揠苗助长!一个优秀的教练,要善于发现每一个孩子身上的潜能,并陪伴孩子一起发现,因材施教口传心授,经过一段时间的指导与训练,我们会惊奇的发现孩子超人般的蜕变。

从不会到会,秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”(The Shyness Clinic),专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法,什么童年回忆之类,他们相信练习。

他们认为使人害羞的并不是事情本身,而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症?做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。最初是在房间内集体对话,角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情,比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。

这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例,学生们首先自己研究怎么决策,提出解决方案,最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策,而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战,飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情,包括丘吉尔对着镜子练习演讲,都是重复训练。

参加《最强大脑》节目的选手,人脸扫描仪、指纹神探、辨骨识人、辨变脸、三维百家姓、窃听风云......哪一个项目不是选手在背后付出了大量的训练呢,就像古代小故事的主人公卖油翁所说:唯手熟尔!

在学习中,最强大脑们擅长进行学习拆解,进行“分块练习”!比如说,记忆数字,首先要进行编码的图像转化,将转化图像进行想象联结,将其放到熟悉的空间场景中,进行回忆。每一项的训练,都有严苛的标准。在这种训练中一定要慢,只有慢下来才能感知技能的内部结构,注意到自己的错误。

在最强大脑课程的学习中,我经常和学员们分享,学习就像打太极,先慢后快,以静制动!在美国一所最好的小提琴学校里,甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求,规定如果别人听出来你拉的是什么曲子,那就说明你没有正确练习。

也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣,教会了他什么东西,曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力,对他们而言,老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。

训练的过程做得好与不好,最好有教练随时指出,本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习:如果只是应付了事,你不但不会变好,而且会对好坏不再关心。在某种程度上,有效的反馈是以错误为中心的练习调整。练习者必须建立起对错误的极度敏感,一旦发现自己错了会感到非常不舒服,马上进行调整,一直练习到改正为止。

John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀,两位心理学家曾经全程观察他的训练课,甚至记录下了他给球员的每一条指令。

结果统计表明,在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬,6.6%是表示不满,而有75% 是纯粹的信息,也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论:演示一遍正确动作,表现一遍错误动作,再演示一遍正确动作。

与外行想象的不同,最好的教练从不发表什么激情演说,甚至不讲课,说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划,甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力,即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教,源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。

获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己,每天都有非常具体的小目标,对自己的错误极其敏感,并不断寻求改进。连续两届世界脑力锦标赛的总冠军王峰,在参赛前,自己一个人,在出租房内,进行持续的封闭的比赛模拟训练。

刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过,如果你是练习手指,你可以练一整天;可是如果你是练习脑子,你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时,每天最多4到5小时。没人受得了更多。球迷可能认为C罗那样的天才级别的高富帅球星很厉害,球迷可能不知道的是很少有球员能完成C罗的训练强度,因为太苦了。

为什么很多人参加了最强大脑的记忆或者思维导图课程学习,效果不是很明显?

真正决定你水平的不是集体上课的时间,而是单独练习的时间。那些幻想着只在课堂上学习就想要成为记忆高手的学员,简直是天方夜谭!这样的学员,浪费时间和金钱,没有效果,信心上还受了打击,我是不建议这样的学员,参加我的课程训练的。

心理学家将练琴的学生平均分成三组,其中最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习,而第三个组只有9小时。

到18岁,最好的组中,学会平均总共练习了7410小时,而第二组是 5301小时,第三组 3420小时。第二组的人现在跟最好的组一样努力,可是已经晚了。可见要想成为世界级高手,一定要尽早投入训练,这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。

格拉德威尔在《异类》一书中指出:“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。“

神经科学和认知科学认为,几乎没有任何技能是人一出生就会的。哪怕是对简单物体的识别,把东西抓取过来这些简单的动作,也是婴儿后天学习的结果。基因的做法是先预设一些对刺激的基本反应和感觉,比如看见好吃的东西我们会饿等等。这些基本的反应需要调动的神经较少。但对于更高级别的技能,比如演奏音乐,需要协调调动很多神经,就必须靠后天学习了。

人的任何一个技能,都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。有科学家认为,大脑中的髓磷脂是技能训练的关键!在我们学习的过程中,不管练习什么,我们都是在练习大脑中的髓磷脂。它的作用是像胶皮把电线包起来一样,把这些神经纤维给包起来,通过防止电脉冲外泄而使得信号更强,更快,更准确。

髓磷脂会观测脑神经纤维的信号发射和组合,哪些神经纤维用的越多,它们就过去把这一段线路给包起来,使得线路中的信号传递更快,形成高速公路。这就是为什么练习是如此重要。

最强大脑选手展示的多种能力,髓磷脂可以辅助选手训练过程中,扩大学习舒适区的范围。习惯的养成与改变,借助髓磷脂的工作原理,也能得到有效的诠释。

如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的,那就是兴趣。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣与热爱。感兴趣并不一定说明他能做好,就算不感兴趣只要愿意练,也能练成。兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内持续的苦练。

每年的世界脑力锦标赛,都有来自不同国家的选手参加,不少选手都是多届连续参赛。究其原因,很多人给出的答案近乎惊人的一致:我喜欢这项运动!不练习一万小时,一定成不了顶尖高手,但问题是考虑到机遇因素,练了这一万小时也未必成功。兴趣与热爱,也许比起结果来,更能温暖鼓励我们坚持与前行!