运动养生的原则 运动养生的五大原则
运动养生在我国已有千百年的历史,它把健康寓于适当的锻炼之中,是中国养生文化的一个重要的组成部分。现代医学亦证明,适当的运动对保持人的身体健康有很好的促进作用,而缺乏运动则会导致人的身体机能不断衰退,影响人的健康生活。名医华佗就用“流水不腐,户枢不蠹”的经典语句来提醒人们运动养生。为了实现运动养生,我们有几个原则需要注意。
(一)循序渐进 量力而行
运动养生需要长期坚持才能实现养生延年效果,因此一定要掌握好运动量,注意把握运动的循序渐进,注意量力而行。运动量过大会损伤机体,运动量过小达不到养生的目的,因此一定要根据自身的情况来安排,不要操之过急。
(二)持之以恒 坚持不懈
锻炼不是一朝一夕的事情,必须要长期坚持,才能有所成效。正如华佗所说的“流水不腐,户枢不蠹”,除了说明要坚持运动外,也指明了不间断运动的重要性。只有持之以恒,坚持不懈,你才能享受到运动养生所带来的积极功效。
(三)有张有弛 劳逸适度
运动养生,讲究张弛有度,劳逸结合,而不是一味地持久运动。只有做到张弛有度,劳逸结合,才能使得身体保持积极健康的状态,避免身体受损,精神疲惫,甚至影响养生的基本追求。
(四)动静结合 形神兼练
运动养生并不是一味地强调动起来。适当地静止也能促进运动的效果,只有做到动静兼修,顺其自然,使意识活动、呼吸活动、躯体活动有机的结合起来,形神兼备,内外兼修,才能体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
(五)顺天应时 把握时机
运动养生不是独立于生活之外的一部分,它与我们日常生活息息相关,在古代人们就提出了“起居有常”的主张,重点提出了要顺应阳气变化合理安排日常生活的理念。那么运动养生也离不开这一原则,应当顺应阳气一年四季、一日四时变化的规律,合理地规划运动时间,这样才能使得我们运动养生的效果大大提高。
