马甲线形成过程变化图 马甲线能速成?看看她们怎么做到的
一个学生党的马甲线预算很小哦 健身房是集赞活动试用一个月的,健身房有教练课(大课那种)每天下午都去跟课,一开始真的很累,但是坚决不偷工减料,难以坚持的时候就想想那些身材美好的超模们,想象自己男神被惊艳的样子!饮食也是每天食堂,多吃蔬菜和鱼类,为了马甲线也不买零食,还省了一笔钱哈哈。
吉吉-木木:
本意只是想让大肚子坐地铁再也不用被让座。慢慢地就习惯了,从跑800就怂逼装死进化成7点准时锻炼的初老妇女。完全不忌口,晚上锻炼完有正常加餐或夜宵。开始第一个月每天稳坐微信运动第一,第二个月keep不同模块交替练习 变速跑同步进行,三月至今从110斤的微胖肚腩女成功恢复刚毕业的90斤,体脂率从29.
9%到21.3%。并完成人生第一次mini马拉松。运动这件小事儿给人最大的惊喜可能是"运动不会真的让人上瘾,但对自己说到做到最过瘾了。
"新的一年,期待自己继续坚持,和健康身体拜好把子才能撒欢儿赚大钱不是?Better Me,今天比昨天更好一点。(近来增加力量训练增肥到97-100不等,杠铃 搏击 变速跑交替进行)。
饮食调整要跟上
我167,59KG。天生大骨架的那种,而且脂肪率特高,就是喝口水都胖的体质。为了健康和美,从5月开始减脂到现在已成功减掉5KG,体脂率降到21%,BMI从原来的22到现在的19.3。方法:饮食做了重大调整,拒绝高油高脂高热量高糖食物,以低脂低油低热量高蛋白食物为主。
另外每天60分钟的普拉提。坚持下来最大的收获不仅瘦了,重要的是还养成的良好的饮食习惯。个人给个建议,要练马甲线减脂也很重要,脂肪率下降了练气马甲线事半功倍!我在继续努力着…
玫瑰:
请忽略健身房把人变得很丑的灯光和我教练的拍照技术。这是我两个半月,每个月打卡20次的结果。放弃了最爱的麻小、火锅、烤肉、撸串等换成那些健康的食物----酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、坚果、水果....
.庆幸的是,减脂期间我没有饿过一顿肚子,教练也不让饿,每次都吃饱,晚上也会加餐,只是换了饮食的结构和习惯。刚开始真的不大习惯,可是天生吃货的我,又开始研究怎么做美味的健身餐。我是健身房打卡最勤劳的会员没有之一,姨妈期间只休息一到两天,没怎么感觉自己煎熬,运动习惯养成以后,哪天休息不去健身房在家也会瑜伽垫上折腾一会儿,不然浑身没劲儿。
嗯,对了,我今年35岁,有一对双胞胎女儿,孩子五岁多了。我可以为保持这样的身材稍微骄傲一下下吗?
佳明:
三个月的时间,按照3333饮食原则,肉类蛋白,非肉类蛋白,蔬菜,五谷,每天自己做早饭,有氧无氧运动,瘦了5斤左右,会继续瘦下去,马甲线初现,下面主要开始增肌。身体轻盈了,脸色健康,体态变好了,最最最重要的拍照好看了。
林木木:
减肥对我来说一把辛酸泪,14年开始跑步减肥,跑了两年都没瘦,还越来越胖,后来学习了健身理论才知道过度跑步只会消耗肌肉降低代谢,一停止就会超速反弹,我是活生生把自己从90多斤跑到100多。16年开始接触无氧有氧运动,请过线上私教,也跟着软件练,效果有了,但是进展缓慢,两个月前开始进健身房请私教,有了质的改进,由于我体脂高,马甲线目前离我还有一层脂肪的距离,但是我就想告诉爱美的姑娘们千万不要节食!
节食只会降低你的基础代谢,让你越来越胖并且伴随各种后遗症:衰老,脱发,皱纹,面如菜色。
我现在还是微胖界的顶梁柱,但是我至少获得了一个好的身体,会坚持下去,不断的超越自己的极限战胜自己真的是一件很爽的事情呢。
虐腹五个月成果。健身起因是今年年初确诊免疫系统的疾病。所以从一月份根据医生建议饮食少吃肉少吃过度加工的食物(虽然还是没法戒掉甜食),因为冬天天气很冷没办法室外跑步,就在家和健身房还是跟着Keep软件做运动,主要是HIIT 腹部运动。完全没有减少食量,每天工作忙健身房也不会超过一个小时,五个月马甲线妥妥的。
凌无敌:
从小到大都没体验过瘦的感觉,直到大二暑假真正坚持减肥并历时四个月时间减去近20斤。瘦下来后是我挑衣服而不是衣服挑我。以前跑八百米总是倒数,跑完后几乎没了半条命的我现在可以随随便便跑个十公里,也可以参加半程马拉松。
以前最爱的零食烧烤油炸食品,现在就爱自己捣鼓各种健康美食养生食谱。一次成功的减肥不仅给我带来了更棒的身材,更是使我的生活有了巨大的改变。我相信运动将陪伴我一辈子,健康的饮食习惯也将一直保持下去。
健身一年:体重增加了3斤,腰围减少4cm,臀围减少3cm,体脂率从23%降到现在的17%。这个真的是出乎我的意料之外,我原本打算体脂率减到20%左右就行了。难怪最近感觉腹肌有分块的趋势。已停止减脂,继续塑形。
"三分练七分吃":早饭随便吃,通常我是我家早饭吃得最多的人;午饭注意营养搭配均衡,以前我很少吃肉,现在注意补充优质蛋白质,优选鱼虾蛋鸡肉,要么牛肉;晚饭只有一碗小米粥,里面会有杂豆或黑米红枣,或者是麦片牛奶;饮料基本就是黑咖啡或者加脱脂奶的浓缩(都是自己做的),每天喝白开水和吃一个水果。
偶尔也会喝奶茶和下馆子。"世上无难事,只怕有心人"我要拿出这句大俗话了,不过我的确是:1、没进健身房;2、没请私教;老老实实跟着app每个标准动作尽量做到位,再就是坚持嘛。
一直很羡慕维密天使结实的腹肌,虽然这几年体重一直维持在90-95斤,一直在健身房做些腹肌练习的机器,腹部也隐隐约约有些轮廓,但是觉得好像碰到了天花板,一直没有什么突破性的进展。想想自己也三十多了,再练不出漂亮的腹肌难道要等到五十岁么?六个星期前终于下了血本请了一个私人教练,教练根据我的目标制定了饮食计划和运动计划。
我爱的马卡龙巧克力冰淇淋统统为腹肌让路,每天都是鸡胸肉鳕鱼蔬菜坚果,连水果都控制在每天5-10个草莓之间。
六个星期下来体脂下降了3%,体重减了5斤,手肘平板支撑从第一节课的一分钟三十秒到了今天的三分十秒,俯卧撑第一节课只能做5个,而今天做了23个!不得不说专业的指导非常有效,想要马甲线就要管住自己的嘴,虽然每天吃的食物味同嚼蜡,还要顶住来自身边各种吃货的压力,但是可以穿着小背心上街给腹肌刷存在感让这一切努力都万分值得!
练了两年了,八个月成型。早餐四五个鸡蛋,成都人,超爱吃火锅,现在不敢吃油碟。撸串时间也少了。晚餐都是红薯和南瓜这样低脂的食物。总之正常训练稍注意一下饮食!改变身材后也改变了容貌,以前很自卑自己不漂亮,现在还挺喜欢发自己的自拍。
