虎背熊腰怎么养成得 纤腰美背如何养成?5式瑜伽让你告别虎背熊腰
绚烂的夏日马上就要到了,清凉的夏装已经准备好躺在衣橱里等着你了,你的身材准备好了吗?纤细的小蛮腰和性感的背部线条能让你看起来更加纤瘦和窈窕,而这些也是这个夏季展现魅力的秘诀哦!可是虎背熊腰还赖着不走?小编教你5个瑜伽动作,瘦腰又美背,动动就能瘦,迅速养成纤腰美背,热爆路人眼球哦!
狂野式作为瑜伽后弯的基础体式,无论什么阶段的同学都可以很好的练习,重点是练习这个体式拍照很酷,狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。练习时右脚向前、踮起脚尖,左脚向后、脚背着地,然后身体后仰,左手向上抬起伸直,右手向下伸直、撑地。
骆驼式瑜伽,这是一个基础的后弯体式,不仅可以美化背部,同时还能让腰部肌肉得到有效拉伸,进而消除腰腹赘肉。练习时弯双膝并跪地,双膝分开与髋同宽,左手从上往后绕至体后找到脚后跟,同时右手也从上往后绕至体后找到脚后跟,此时身体达到最大后弯,胸腔完全打开,颈椎放松,头部后仰与地面垂直,大腿肌肉上提,腹部内收,大腿垂直于地面。
弓式瑜伽的功效太强大,不仅能够有效锻炼到腿部、背部和手臂,改善肌肉线条,扩展胸部,同时有提臀美臀的效果,还能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张。练习时腹部着地,上身和下身都向上抬起,抬头挺胸,然后双腿分开抬起、弯曲,右脚脚掌放在头顶,最后双手分别抓住双脚脚掌。
单腿绕头式瑜伽,这个动作要求身体有较高的柔韧性,练习时双腿向前伸直,上身保持直立,双手自然下垂,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上。这个动作的锻炼不仅可以很好的提高髋部灵活性与打开腿部柔韧度之外,还能锻炼腰腹及背部肌肉,美化腰腹及背部线条。
眼镜蛇式瑜伽,练习时趴姿进入,上身抬起,双手在身体两侧支撑地面,身体随着手的支撑略微抬起,同时挺胸抬头。眼睛蛇式的练习能够使腰腹、背部和颈部得到舒展,刺激背部脂肪的代谢,达到美背纤腰的效果。
