虎背熊腰怎么穿衣服 虎背熊腰的女生怎么打扮?
很多认为自己虎背熊腰的女生,要么就认为自己太胖了,疯狂的运动节食减肥;要么就认为自己背部肌肉太发达了,所以就彻底放弃所有背部训练。
这里要跟大家说的是,其实很多自认为虎背熊腰的女生,真的不是因为胖!
10秒看全文 1 让你虎背熊腰的,也许不是胖! 2 圆肩、驼背、头前伸…这些不良体态才是毁身材的黑手党 3 解决上半身的不良体态,需要放松过紧的肌群,加强过弱的肌群 1 让你虎背熊腰的,不完全是胖! 来做个小测试: 1 平时在通勤路上、甚至走路的时候,你是否会做低头族,一直看手机? 2 上班时候,你是不是从来没有在意过自己的坐姿? 3 站立的时候,你是不是从来没有在意过自己的站姿? 如果上面3个问题, 至少有一个你的回答是“Yes”的话,相信FitTime君,从看到这篇文章开始, 你还有机会再变美不止50%。
如果你细心观察就会发现,即便是身材看起来很匀称的人, 也会肩膀和后背看起来显胖,难道真的一定要把体脂肪降到足够低, 整个人才能看起来气场十足吗?
不见得,现实中,有些人即使四肢已经很瘦了, 但是看上去就是缺乏美感。 而究其原因,就是“害人无数”的上半身不良体态!
Gigi和肯豆相比,头前伸的体态就显得没有那么挺拔了 2 正式认识一下 这些毁你身材的减分项 如果你的身材原本可以是100分的话, 那么,下面看看你要减掉多少分? ① 头前伸(-30分) 如果你现在坐在办公室里,相信只要抬头看一眼, 就能发现大部分人都保持着下面这种姿势:
1 脖子长长的往前伸,好像拼命想要贴近屏幕看清楚什么东西 2 肩膀不自觉的耸起来、紧张,上背部继而拱起来 3 时间长了之后,感觉肩颈酸痛,忍不住敲打两下 然后,继续进入1、2 、3步的循环… 也许你想说,这不就是上班族的日常吗? 有什么问题吗? 答案是,有问题,还不小。
我们的脊椎生来就有自己的自然曲度, 在正常的体态下,脊椎不会受到额外的压力, 当头前伸时,颈椎受到了过大的压力, 这个压力和头向前伸的程度成正比。
长时间让颈椎处于这种状态下, 免不了会造成伤害、疼痛甚至疾病。
老妇驼背症 ② 圆肩(-30分) 假如你现在在地铁上,可以抬起看手机的头, 观察一下周围的人群, 是不是几乎每个人都在低头看手机?
从姿势来看,除了低头、伸脖子之外, 他们还有一个共同的特点,那就是圆肩。
圆肩是什么?通俗的来讲, 就是含胸、两边肩头向前扣。 如何自测圆肩? 1 看虎口位置:双肩自然下垂的時候,虎口位置应该是朝向正前方;如果有圓肩问题的人,虎口会往内侧翻转; 2 看肩胛骨位置:肩胛骨应该是平貼背部;如果有圆肩问题的人,严重的可能會有肩胛骨突出的状况; 3 看肩峰位置:从身体侧面看,耳后、肩峰是否在一直线上上。
如果耳朵的位置在身体前方,就是表示有头前倾、圆肩的狀況。 为什么会不自觉的圆肩呢? 1 从小养成的习惯,再加上后天没有通过针对性的训练来改善; 2 练胸不练背,背部肌群过弱、胸部肌群过紧; ③ 驼背(-30分) 如果前面2个减分项你都已经占了坑,那么,这个也就八九不离十了… 驼背形成的原因有很多, 除了先天性原因之外,大多数人是因不良生活、工作习惯所造成的。
背部肌肉长期受到异常张力, 而没有维持正常生理性的弧度曲线,肌肉处于一个长期疲乏的状态。
这样一来,头前伸、圆肩、再加上驼背… 从100分直接掉到10分。
这简直就是大多数现代人的写实画像。 3 从现在开始 把“减分项”变成“加分项” 如果你的身材也遭遇了“减分”,不如从现在开始, 把“减分项”一个一个变成“加分项”! ① 改善头前伸( 30分) 头前伸的姿势久了, 颈部深层的伸肌肌群会变得非常紧张,
所以,急需对它们进行放松。
胸锁乳突肌拉伸 胸锁乳突肌主要承担维持头部稳定的作用, 帮我们支撑起头部的重量,在头前伸的体态下, 胸锁乳突肌极容易劳损。
动作要点:坐姿或站立,在锁骨的右侧找到肌肉连接点,双手置于肌肉底部2.5厘米处,缓缓向后侧和左侧移动头部,直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后,放松肌肉5-10秒。 斜角肌拉伸 斜角肌主要帮助我们歪头、转头、探头和抬头。 在头前伸不良体态下,也会过度使用而僵紧。
动作要点:坐立于椅子或凳子上,双脚分开一定距离,背部和腹部微微收紧。头部小心地向左侧倾斜。左手抱头,小心地将头部向左侧拉,拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。放松肌肉5至10秒。继续将头部向左侧移动,以进一步拉伸,直至到达新的终止点。重复2到3次。 加强颈深屈肌 颈深屈肌主要负责帮助我们屈头、屈颈; 头前伸的不良体态下, 颈深屈肌长期处于过弱且被拉长的状态。
这个动作和挤双下巴比较类似, 收下巴并不会让你拥有双下巴, 而是让颈椎回到中立位, 锻炼被拉长的颈后肌群。 动作全程始终收紧下巴,不要抬头。 ② 改善圆肩( 30分) 我们身体的肌肉就像是相互拔河一样, 有力的一方会牵引过弱的一方。
想让身体回归平衡, 最根本的是要让前后的肌肉力量平衡, 才能帮我们回到正常的体态。
放松胸部肌群 当我们在伏案工作时,手臂总是处于身体的前方, 再加上驼背的姿势,胸肌就会愈发僵紧, 进一步加重驼背的姿势。 (除了久坐党以外,健身党如果忽视胸部的拉伸,也会造成胸部肌群过紧)
加强背部肌群 我们背部的肌肉,如背阔肌、斜方肌、竖脊肌等, 主要功能都是帮我们挺起上身、打开双肩。 但是,在现代生活中它们基本很少被用到,所以,挺胸抬头对于普通人来说, 变成了一件很费劲的事情。 假如背部肌群可以健康的发展,挺胸抬头就会变成一个非常轻松的姿态。 自重超人
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毛巾俯卧划船
毛巾俯身划船
③ 改善驼背( 30分) 改善驼背, 除了要放松胸部肌群、加强背部肌群之外, 还有一些关键性的训练: 站姿、坐姿训练 在日常生活、工作中, 时刻注意自己的站姿和坐姿。
站立时,双脚与肩同宽,不要驼背, 把身体的重量均匀分布在脚掌,不要全都压在脚后跟上。 保持肩膀打开,一开始可能会觉得有些困难, 但是只要坚持就会养成好习惯。 坐着的时候,也要注意保持正确的坐姿。
核心肌群训练 核心肌群是整个身体的重要枢纽,起到稳定脊椎、骨盆的作用。 强有力的核心肌肉群,对体态、运动都起着稳定和支持作用。 凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群都不会太差。
