虎背熊腰肾虚 白领妹瘦背好招 坚决不要虎背熊腰
小编可是有快速瘦背的好招哦!赶快来看看小编平时都是如何瘦背减肥的吧!看看这些瘦身动作是怎么做的吧。
定坐 侧腰 旋转
这是最简单也是完全不用担心会影响工作和其他同事的一个小动作,在办公桌前坐着时,90度挺直腰背,双手背在身后。吸气的同时缓慢向右侧旋转,做到极限位置时停留5秒钟,然后缓慢回正,左边接着重复相同的动作。
你不用刻意去做这个动作,当你觉得坐得太久腰背有些酸痛时,就可以用这个方法进行放松锻炼了。它能最大限度的放松腰背肌肉群,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同时还能锻炼腰腹部,让你在瘦背同时收到瘦腰功效。
伸懒腰 扭头
伸懒腰一定是MM们经常做的一个动作,不要小看这个动作,它能在短时间内放松你上半身所有的肌肉。如果用在锻炼上,可以稍微夸张一点,伸懒腰时双手张开与地面平行,深呼吸后挺直腰背,头部尽量向后仰,然后扭动脖颈,顺时针逆时针各三圈,回归正位。
夸张版的伸懒腰不仅能帮助锻炼肩背,收紧肩部肌肉,美化上半身曲线,更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。而且因为可以顺带着活动颈部,也可以加速颈部的淋巴循环,减少毒素在体内淤积,预防肩周炎的发生。
拉伸 侧腰 四方
这个动作需要站立起来,可以在休息时间进行。左手叉腰,右手举过头顶,向叉腰的方向侧面拉伸,到达极限位置后停留10秒,返回原位后右侧重复相同的动作。左右两侧做完后,双手叉腰,向前向下弯腰直到自己的极限,坚持10秒后回归再向后向下弯腰,每组4次,重复5组即可。
这是从四个方位锻炼腰腹的动作,前后左右都要做到个人极限,这样能有效拉伸肩背和腰背的肌肉,使韧带充满弹性和紧致性。只要坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条,腰腹部也能减少3~5厘米的围度,是有效锻炼上半身的好方法。
好啦,上班时间里是不是感觉很疲劳呢?尤其是每天都要久坐,腰腹部和肩背部也变得更加僵硬,赘肉更加难消,现在就来学习一下白领减肥中的这套瘦背美背动作吧,让你轻轻运动,就能瘦享迷人香肩,拥有美丽背部。
