曲黎敏黄帝内经81全集 从《黄帝内经》中学到的秋季养生秘诀

中国古代有三大以“经”命名的奇书,第一部是《易经》,第二部是《道德经》,第三部就是《黄帝内经》。《黄帝内经》是中国现存最早的中医理论专著,也是研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则和药物学的医学巨著。可以说,《黄帝内经》就是中国人的健康护身符,是一部养生宝典,蕴藏着丰富的养生之道。

现代人大多知道要养生,但真正懂得养生的人却极少。真正会养生的人,是顺应四时之气而养,是可以如《黄帝内经》所说“不治已病治未病,不治已乱治未乱”的。

如今时已至农历八月,是四季中的秋季,那么,如何才能顺应四时之气做好秋季养生呢?今天我们就来谈谈《黄帝内经》中的秋季养生之法。

一、起居调养:早卧早起,与鸡俱兴

《素问.四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”进入秋季,慢慢地昼短夜长,自然界的阳气也由疏泻趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,与自然相应,应从夏季的“夜卧早起”改为秋季的“早卧早起、与鸡俱兴”,到了冬季,更要“早卧晚起”。

在穿衣方面,要及时进行增减,秋季早晚温差大,应根据天气变化和每个人的体质情况增减衣物,而不必为了预防感冒而过早多穿衣。此外,适时地进行“秋冻”也是秋季养生的一种方式。据科学表明,适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。当然需要注意的是,并非人人都适合进行“秋冻”,如患有糖尿病、心脑血管疾病、哮喘、关节炎、慢性支气管炎的人,以及体质较弱的老人和儿童,都是不适合进行“秋冻”的人群。

二、精神调养:使志安宁,以缓秋刑

《黄帝内经》云:“秋三月,此谓荣平”。荣,即从容不迫;平,这里是平和之意。《黄帝内经》又云:“春生、夏长、秋收、冬藏”,相对于春的生发、夏的繁茂,秋收不仅是指收获果实,还含有收敛情志之意,就是提醒我们要休养生息,不能一味向外,要把自己的心神、心思收回来,逐渐从春夏的豪情万丈悄悄地变得心平气和、神清气爽。

正所谓“一张一弛为之道也”。如果与道相违,在秋天没有打好基础,就会伤及肺气,到了冬天容易拉肚子,精气神就会随之泄漏。

《黄帝内经-素问》云“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”一方面秋天是丰收的季节,另一方面,人们也容易因为秋天萧瑟凋零的景象而伤感。汉武帝刘彻就写了一首《秋风辞》“秋风起兮白云飞,草木黄落兮雁南归”,来表达他对秋天的忧伤之情。

中医理论认为,秋内应于肺,在志为悲为忧,悲忧易伤肺。肺气虚,则机体对不良刺激的耐受性下降,容易情绪惆怅低落,心态消极。所以在季节变换之时,要做到收敛神气,使自己的志向不过于外露,心态保持平和,才不会被秋天的悲忧心态所伤,以避肃杀之气,从而“以缓秋刑”。

三、饮食调养:少辛多酸,滋阴润肺

这一时期,秋高气爽,气候干燥,加之夏季余热未清,津液未复,《素问·脏气法时论》说:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。秋季天气寒热多变,寒凉之气、秋燥之气极易伤肺,保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。

而酸味收敛,辛味发散,所以饮食方面要少辛多酸。在平时的生活中,就要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物,多食山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。中医理论有“酸甘化阴”之说,且“色白入肺”,梨、百合、莲藕、山药、莲子等时令果蔬均为食疗佳品。

此外,秋季还可适当进补,经常吃些山药,鸡汤、骨汤、莲子、桂圆、黑芝麻,红枣、核桃等,都能滋阴、润肺,养胃、生津。但是任何一种食物都要把握好量,避免食用过多伤害脾胃。

四、运动调养:轻松平缓,配合呼吸

秋天是一个适合开展各种户外运动锻炼身体的好时机,而要兼顾养生,则可以选择较为轻松平缓、活动量不大的项目。可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动,比如:登山、步行、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等。特别是登山,可以改善人体的循环系统,改善肺活量,在古人的诗句里就经常有“重阳登高望远”的妙句,登山还可以配合呼吸,这样可以加强肺部循环功能,更能加速人体代谢过程。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

《黄帝内经·上古天真论》中云:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”养生者,当顺应天时,养心为上,未病先防。“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也”,我们当遵从圣人养生之法,道法自然,志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,然后可以有健康人生,度百岁乃去。

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