运动疗法的分类 脂肪肝患者的运动疗法
如今,脂肪肝发病越来越呈现年轻态,这与年轻人应酬多,喝酒多,不注重健康饮食不无关系。脂肪肝看似不严重,但如果不注意将会引发严重疾病。今天,我们就来了解一下脂肪肝以及它的治疗方法。
脂肪肝(fatty liver)是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变,是一种常见的肝脏病理改变,而非一种独立的疾病。目前,脂肪肝成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,发病率在不断升高,且发病年龄日趋年轻化。
正常人肝组织中含有少量的脂肪,如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等,其重量约为肝重量的3%~5%,如果肝内脂肪蓄积太多,超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时,就可称为脂肪肝。一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
脂肪肝分为两种,一种是饮酒引起的酒精性脂肪性肝病(我国患病率约为4%~6%),一种是非酒精性脂肪性肝病(18%~30%)。一般都通过B超来诊断,但B超不能分清是酒精性还是非酒精性脂肪肝。
酒精性脂肪肝是指有长期饮酒历史(指超过5年的饮酒龄,每天饮酒折合酒精量男性≥40克,女性≥20克),或者在短期内大量饮酒(2周内每天饮酒量折合酒精>80克)引起的脂肪肝。酒精克数=饮酒量(毫升)×酒精含量(酒的度数)×0.8(酒精比重)。
非酒精性脂肪肝简称NAFLD,是一种代谢综合征。
1、少吃油和主食。减少脂肪和碳水化合物的摄入量,使肝脏的脂肪产量小于VLDL载脂蛋白运动量,肝脏内的脂肪就会逐渐减少。
2、避免喝酒,不要为肝脏增加负担。
运动会直接消耗葡萄糖,当体内葡萄糖被用光后,身体就会将脂肪转为酮体来提供能量。那么该如何运动呢?
1、选择中等强度的有氧运动。有氧运动控制心率在154以内,运动的强度不能太大,持续一小时以上的运动,如打球、游泳、散步、慢跑、骑自行车。需要注意的是运动前要充分做好拉伸,防止受伤。
2、室内简单运动“321运动法”。三是指30秒,即进行30秒原地踏步走的练习,这个速度比正常走路的速度稍快;二是20秒,即再进行20秒稍微中等速度的原地踏步,相当于跑的练习,中等速度;一是10秒,即做10秒钟最快速度原地跑的练习。加起来是一分钟。这样练习完以后会有一点心跳加快和气喘吁吁,可锻炼我们的整个身体。在新陈代谢旺盛的过程中,加速了脂肪的分解,对脂肪肝有比较好的改善作用。
3、进行多样性运动。比如说平时经常做瑜珈的人可以试试慢跑,经常骑自行车的人可以试试打球。要从各个方面,各种方式来增加自己的运动量,锻炼自己身上不同的几种,当然有很好的效果。
脂肪肝这种现代病,若任其发展,会引起各种心脑血管疾病、代谢性疾病、肿瘤等病症。但这种病本身是可控可治的,除了遵照医嘱外,养成健康的饮食、生活习惯就有可能恢复。所以,建议脂肪肝病患“管住嘴,迈开腿”,增加自律性,方能健康生活。
