四季养生的根本原则 四季养生秘决教你如何应季养生
“春播-夏长-秋长-冬藏” ,这是我们非常熟悉的作物生长规律。你知道吗?我们无论男女如果根据季节的不同来对自己的身体进行健康管理,往往会得到事半功倍的效果喔。具体如下:
春天养肝:
阳春三月,万物复苏,到处一派欣欣向荣、生机勃勃的景象。历经一个寒冬,人体的血液循环加快,新陈代谢越加频繁,对食物和运动的需求就增多。这时,主要负责食物消化吸收以及血液的储存、调节的肝脏负担就会加大,此时就非常有必要保养肝脏。
春天养肝,最重要的一个是“明目护肝”的动作:两脚自然分开站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,吸气时两唇轻合,舌抵上颚,呼气时收腹,提肛,同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次,天天坚持,练习时音调要柔细匀长,使气呼尽,“嘘”后调息时要闭目凝神。同时多吃明目护肝的食物,例如:枸杞,猪肝,菊花等。
夏季养心:
夏季万物迅速生长,茂盛发展且逐渐走向成熟。我们人体血液循环加剧,心脏负担也随之加重。夏季阳气旺于外,心气旺盛,所以中医认为,夏季养生之道,在于养心,心安则血畅,血畅就神清气爽。
夏季养心以静为主,可多吃些安神的食物,例如:莲子、乌梅、绿豆、扁豆、白术、山药。平时可以听一些舒缓的音乐调节心神,或者每天晚上冥想打坐20分钟。运动方面注意以缓进为主,不宜过于激烈,注意防晒注意及时补充水分。
秋季养肺:
秋天我们的生命转入收获和收敛的时期,气候由湿润变为干燥,从暑热变为凉爽。对人体而言,此时呼吸气息成为主要的生命体征,而肺主气,肺主皮毛,即肺主导全身肌肤、毛孔的呼吸排汗也起着散热、吸热、传热的功能,它以此来调节体温。如稍有不慎,就会感染病症。所以普遍中医认为秋天主要是养肺,要滋养肺腑,肺气清爽,呼吸平畅,神气安宁,就不会生病。这就是中医的收养之道。
秋季养肺要多喝水,每天至少喝1500毫升的水,喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑,最好每天清晨和晚上临睡前喝200毫升水,白天2餐之间各饮800毫升。饮食方面宜清淡为主,可多食润肺之物,如:百合、银耳、杏仁等。
冬季养肾:
冬季万物衰竭,生命进冬蛰时期,人体的新陈代谢也日益缓慢进入养藏时期。冬天能做的就是补充阳气,而肾脏是生命之本,精、气、神的源泉,阴精阳气的发源地。所以冬季养生之要在于养肾,只有把肾养好才可以使阳气盛藏于内,精力充沛,阳气充盛,就可以确保来年生机勃勃,有旺盛的生命力。这就是养藏之道。
冬天养肾只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现,同时可辅助泡脚、炒盐敷腰等保健手法。冬天应该多食些苦味的食物,以助心功能,抗御过亢的肾水,饮食切忌黏硬、生冷食物。对于正常人来说,冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则,也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜,像藕、木耳等皆为有益的食品。
