运动健身的益处 夏季运动健身好处多 4个妙招让你坚持住

【天极网IT新闻频道】好身材从不会自动找上门,需要汗水的浇灌。而在炎炎夏日,运动的确是一件很难坚持的事情,在酷暑的蒸腾下,我们宁愿在空调下做一只安静的胖子。其实,就像最近一篇《靠毅力戒烟才是你失败的原因》一文点醒梦中人一样,“靠毅力戒烟几乎是不可能的,靠毅力戒烟才是我们戒烟失败的原因。

那些成功戒烟的人,并不是具备了非同寻常的毅力,而是(不自觉)运用了恰当的方法和工具,从而避免了因为耗费毅力而失败。”面对夏天坚持运动,我们同样不能只靠毅力,而需要一些正确的方法和工具,下面就让小编来分享一下夏季运动的窍门,让夏季运动更容易坚持下来。

选择适于夏季的运动方式

夏季由于非常炎热,不建议进行特别激烈的运动,选择合适的运动项目,有助于加强新陈代谢,并且使肌肉维持在一个较为健美的状态,尤其对于想要塑型、保持身材、或者减肥的小伙伴尤为重要。游泳、慢跑、羽毛球以及瑜伽,都是非常适合在夏季进行的锻炼方式。

首先,一说到夏季,就不能不说游泳。游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏!更重要的是,你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼,包括手、脚、腰、腹,对身体内脏,如如心、脑、肺、肝等也大有裨益。对塑形也有良好的促进作用。

其次,慢跑也是夏季最好的有氧运动,但夏天尽量选择日出前或日落后跑步,随着太阳升起,看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后,选择夜跑这样可以避免日晒,而且温度也会急剧下降。

而瑜伽虽说是一项适合一年四季的运动,但瑜伽不仅能减肥,还能让腹上松弛的肚腩,腰部的赘肉变得更加紧实,助你塑造更诱人的身体曲线,在夏季这个“炫身材”的季节,也是一个非常“应景”的锻炼。

另外,羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。最主要的是羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,也是夏季运动的理想选择。

音乐,给夏季锻炼多一点动力

夏天运动比其他季节的确辛苦很多,“懒癌”会来的更快一些,这时候你需要有音乐,进行自我激励,有研究显示,一旦音乐节奏与心率匹配,它能分散注意力和疼痛感,促进新陈代谢的效率,不但有效帮助我们提高锻炼效果,而且可以让人们兴奋,增强耐力。

而由于夏季锻炼以非剧烈运动为主,因此,在夏季运动时听的音乐,最好是选择节奏是每分钟90到120拍的流行乐、电子乐或稍微慢一些的爵士乐,这时人的动作能较为轻松地跟上节奏。同时,在运动时最好不要用手机来听歌,因为不仅手机体积大,而且不便易携带,在播放设备上应该选用体积小,便于携带,不会对锻炼造成负担的运动型播放器,例如爱国者EROS J便携HIFI播放器,它是专门为健身爱好者设计的一款运动型HIFI播放器,其52*46*15.

6mm的尺寸,重量仅为42g,搭配上自带的时尚背夹和可以无损音乐传输的蓝牙4.0模块,在运动中将其固定在任何自己觉得舒服的位置,摆脱重量与导线的“线制”,弥补了手机的不足,为运动带来极大的便利。

同时EROS作为中国数码领军品牌aigo(爱国者电子科技有限公司)旗下的高端音频产品系列,秉承了爱国者20年间在播放器市场领先位置的研发经验,与其他类似播放器或者手机相比,EROS J更加注重用户的听感体验,整体声音非常有质感,给人感受松弛又富有节奏感,有效的减少运动枯燥感。

夏季运动穿着要适宜

同样考虑到夏季天气炎热的缘故,对于运动时的着装也要适当。为了凉快光着上身当然是不行的,空气中的紫外线会对皮肤造成损伤。夏天运动是最好穿浅颜色的棉织品。因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。

而在衣服材质上,不少人推崇棉质衣物,但高温下我们的出汗量会更大,棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!

夏季锻炼补水要及时

夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。因此,建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充

炎热的夏天,如果能够坚持体育锻炼,不仅能增强体质,而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。而健身运动是一条漫长的路,一旦开始了就请不要停下,小编的招数,希望可以给你夏季运动多一些动力,在这条慢慢长路上坚持下去。