自由泳正确的打腿姿势 自由泳如何正确换气?掌握4大关键帮你摆脱困惑
很多初学自由泳的朋友,特别是蛙泳转型自由泳,在“换气”上感到十分困难。有的人一换气身体就下沉,有的人换气时总是呛水。
“换气”动作有问题,有时必须检查“打腿”、“划手”的动作
事实上,自由泳的换气动作,一般是大家初学自由泳的重大瓶颈,许多朋友学习到换气就卡住,原因不一定是“换气”的动作出问题,而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作,因此影响了“换气”时的吸气。
为什么自由泳学习的过程都是“打腿”、“划手”再“换气”,其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习,这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础,有了这些基础,加入了划手动作才能稳定的向前,再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。
试想,如果身体不呈流线型,打腿时身体有上下起伏晃动的状况,加入划手动作是不是就会加剧这样的状况变成在水中S型游泳,再加入换气的动作可能就直接喝水了。
“呼吸”,“呼”往往比“吸”更重要!
如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了,却还是觉得吸不到气、换气不顺,就是呼吸节奏出了问题。正确来说,头在水中时,用鼻子吐气,换气时嘴巴在水面上吸气,但许多朋友换气动作之所以不顺畅,是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作,打乱了动作的节奏,原本是“吸气”一个动作的时间,却做了“呼”与“吸”两个动作,吸气时间变短了,但身体本能反应会想吸足空气,于是头部抬高了,头抬得越高下半身就越沉,破坏了身体的流线型又增加多余的水阻,且每遇到换气时就抬头,身体就会上下起伏不定,游起来当然觉得费力、动作不顺畅。
鼻子吐气,嘴巴吸气!
很多朋友从来没下过水,因为报名了铁三比赛才硬着头皮进入游泳池。首先要鼓励他们勇气可嘉!
而这些朋友会把陆地上的呼吸模式带入水中,例如说“鼻子吐鼻子吸”或是“嘴巴吐嘴巴吸”,其实自由泳正确的换气方式是“鼻子吐气,嘴巴吸气”。在水的环境中,水花四溅之下,嘴巴吸气时如果有些许的水进入嘴巴,还有吐出的机会,但要是进入鼻子,直接就是鼻腔黏膜不舒服的感觉。所以通常换气前,鼻子保持一直吐气,这样鼻腔能够把持畅通,嘴巴吸气时也较不易有“鼻子呛水”的感觉。
避免运动伤害,不是转头换气,而是“身体转带动头部转动”!
【图】中轴线应该是黄线的方向,但换气变成"抬头",使头部偏离中轴线,不仅容易造成颈椎伤害,且头抬得越高下半身就越沉,破坏了身体的流线型又增加多余的水阻。
虽然,游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动。但是总是有些人因为换气姿势不争取,导致颈肩出问题。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大,导致颈部椎间盘凸出,甚至破裂,所以千万不能小看“换气”这个姿势。
许多朋友的换气是自学时模仿其他游泳者学会的,动作照着葫芦画瓢,但是这样学习的结果却会因为“知其然不知其所以然”,难免产生因果倒置的,换气时就容易出现“抬头换气”的情况。
正确的姿势才能避免运动伤害,该如何换气才不会受伤,秘诀就是:身体转带动头部转动!
自由泳动作中有一个“身体滚动”的动作,这动作要特别注意头与脊椎这条中轴线的平衡与稳定,“换气”的正确动作就是“以这条中轴线的平衡与稳定为基础,头部跟著身体的转动一致。”
【图】换气嘴巴浮出水面吸气前,用鼻子吐气形成气泡的瞬间画面。
