健康食品的益处 吃健康食品会增强你的免疫力吗?
投资健康的生活方式可以帮助增强您的免疫系统,您的身体抵御导致疾病的外来病原体 - 细菌和病毒。虽然身体活动,健康的体重,戒烟和良好的血压可以为您的免疫系统提供当之无愧的促进,但是吃各种健康的食物也有助于保护您的防御机制。
维生素E.
体内维生素E的存在确保了强大的免疫系统。维生素E是一种脂溶性营养素,可确保您的免疫系统细胞以最佳状态发挥作用。作为一种天然抗氧化剂,维生素E可以保护脂质膜免受自由基的氧化,自由基是不稳定的分子,可以对细胞造成伤害。
由于其抗氧化特性,维生素E可以保护您免受癌症,心脏病和动脉粥样硬化,动脉壁中脂肪物质的积聚,阻碍血液流动。根据2007年出版的“美国临床营养学杂志”上发表的一项研究,吃含有高维生素E的食物可以降低感冒等上呼吸道感染的风险。你可以从植物油中获得足够的维生素E,西兰花,杏仁和花生酱。
维生素C
维生素C具有一定的益处,因其作为一种重要的抗氧化剂和免疫增强营养素而享有盛誉。摄入维生素C可以改善抗菌和自然杀伤细胞的活性,并增加淋巴细胞的产生,淋巴细胞是一种识别和消除对您的身体构成重大威胁的侵入性病原体的白细胞。此外,富含维生素C的饮食显着增加趋化性 - 白细胞称为中性粒细胞向感染部位的运动。您可以从哈密瓜,西兰花,猕猴桃,橙汁和红柿子等食物中自然摄取维生素C.
维生素D
吃富含维生素D的食物可以帮助你的身体对抗肺结核等感染。维生素D在支持先天免疫和适应性免疫方面起着关键作用。先天免疫涉及阻止有害物质进入您身体的障碍。实例包括皮肤,粘液,胃酸和泪液中的酶和皮肤油。相比之下,适应性免疫通过暴露于细菌和病毒表面的各种抗原,分子而发展。
例如,当您第一次捕获水痘时,您没有抗体对抗该疾病。感染后,您的身体会积聚抗体并对疾病产生免疫力。维生素D的膳食来源包括强化果汁,牛奶,鲑鱼和酸奶。在阳光的温暖和光线下晒太阳也会给你维生素D.
类胡萝卜素
类胡萝卜素对免疫系统产生许多积极影响。除了促进淋巴细胞的增殖外,类胡萝卜素还能促进淋巴细胞的活性。它们还可以增强细胞因子,调节免疫和炎症的蛋白质的产生。此外,它们还能刺激巨噬细胞和中性粒细胞,杀死细菌的免疫细胞的活动。富含类胡萝卜素的食物包括哈密瓜,橙子和黄椒,西兰花,菠菜,葡萄柚和胡萝卜。
