21天减肥法内容 21天减肥法第一阶段第一天
大家好,我是婷婷。这次我就用《21天减肥法升级版》,我21天将挑战瘦32斤!我会把每一天的照片都上传上来。
大家可以在我每天日记下面打卡和我一起减肥! 特别提醒:21天减肥法并不适合所有人,错误使用,危害巨大,点击这里判断下自己是否适合使用这种方法,再开始尝试。
今天正式进入21天减肥法第一阶段前3天:少食疗法(注:饭量3-7成,,多喝水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。 在决定减肥前我先测试了一下自己的健康标准体重、基础代谢。(点这里可以测试自己的健康标准体重、基础代谢)然后我制定一个科学的21天减肥计划表格!《21天计划表格》大家可以在首页最下边下载。
对了先来科普下什么是《21天效应》?在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称之为21天效应。这是说,一个人的动作 、或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
也许是许久以来由于肥胖导致的自卑迫使我已经下定了决心----我决定来挑战瘦尝试最有效最疯狂的"21天减肥法"。 为了看看之种方法倒底有没有效果,特意去市场买了一个小称,把每天的体重记录下来。
我这体重大家就不要笑话了吧。呵呵......65.5公斤,好吧,开始我的减肥之旅。
早晨六点半起床,先喝了一杯白开水,接着给家人准备早餐。
7:30上班的上学的妹妹走了,我又回到床上继续小憩了会。
9:30左右起来,继续喝了一杯水。没忍住吃了几块饼干,接着,做做清洁,翻翻书,听听音乐,还做了40分钟左右的瑜伽。(中午因为家人都不回来吃饭,这对我的减肥计划有利。)
10:00左右吧,肚子叫了几次,我没有理它,下午16点以前就没再叫过。其次还感觉口渴,嘴里还有些涩涩的味道,特别地想喝水。跑了N多次洗手间(因为喝了很多水)没有吃饭感觉肚子很轻松,可能是第1天的原因吧,我并没有觉得很 难挨。
下午四点半我骑车去学校接妹妹,可能是昨晚没怎么睡好的原因吧,一路上骑车感觉有些轻飘飘的。期间还路过一条小吃街。我没有其他别的什么优点,就是鼻子特别好使(也许所有肥胖的姐妹儿们都有这"优点"吧),闻到了好多极具诱惑性的香味 ,坚定的我岂能被诱惑?(这话虽然我说得不是那么有底气,可我确实地拒绝了这让人咽口水的诱惑)。
最后:说说坚持了一天后的体会吧:一定要找些事做让自己充实起来,别让自己太闲,这样就不会感觉到肚子饿了,还有就是不要老想着自己在减肥,就当自己为了身体健康,暂时地让胃休息下吧。还有很重要的是,一定不要完全禁食, 多少得吃点东西平时饭量的一成,一定要喝超过2500ml的水,节食切忌节水。
晚上一定要早些休息一定要外出时尽量的坐车,身体不好的还是不要节食,别为追求美而不顾身体。最后,想强调的是,转移法和意念法特别有效。
女人没有好的身材就没有 好的未来,为我加油吧! 此阶段的特征是"刻意,不自然"。你需要十分刻意提醒自己改变, 而你也会觉得有些不自然,不舒服。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。
"21天减肥法"在开始的断食期如果出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症,婷婷建议大家请立即停止节食哦。 未完,第二天翻页继......
