21天减肥法怎么减肥 21天减肥法之“运动”篇

2018-12-17
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文章简介：21天减肥法是集合了吃喝拉撒的全方位减肥法,他会帮助你快速找到减肥方法,让你感受到瘦下来的感觉,话不多说进入今天主题:运动.任何胖子对于运动都嗤之以鼻,但是你不运动却很难瘦下来,或者说就算你饿的瘦下来了,你也是不健康的瘦.而运动却可以让你的身体在你瘦下来的同时身体素质提升很大一个台阶.21天减肥法怎么减肥 21天减肥法之"运动"篇我们在21天减肥法中说到了,我为两种人专门准备了两种运动.一种是时间比较充裕的人,可以采用有氧的形式,一种平时上班比较慢,每天只有2,3个小时,这时候让他在每

21天减肥法是集合了吃喝拉撒的全方位减肥法,他会帮助你快速找到减肥方法,让你感受到瘦下来的感觉,话不多说进入今天主题:运动。

任何胖子对于运动都嗤之以鼻,但是你不运动却很难瘦下来,或者说就算你饿的瘦下来了,你也是不健康的瘦。而运动却可以让你的身体在你瘦下来的同时身体素质提升很大一个台阶。

21天减肥法怎么减肥 21天减肥法之“运动”篇

我们在21天减肥法中说到了,我为两种人专门准备了两种运动。一种是时间比较充裕的人,可以采用有氧的形式,一种平时上班比较慢,每天只有2,3个小时,这时候让他在每天出门运动1个小时就不现实了,所以我又为他们准备了HIIT。

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有氧运动:

有氧运动我推荐大家进行跑步,跳绳,骑行,快走,游泳等。

跑步分为两种,长跑和间歇跑。长跑的话你要注意你的时长,累了可以降低速度,但一定不要停下来。间歇跑要注意,你跑的时候要冲到最快速度,在中间歇息的走路距离不宜过长,大概为你跑步距离的三分之一即可。因为间歇跑消耗能量叫突出,你可以先进行间歇再进行长跑。

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快走:快走一定要注意你的速度和时间,因为走所消耗的能量较少,这主要也是为那些超重的人所准备,因为身体超重的人运动起来会磨损膝盖,而走路的影响最小。

HIIT我为大家推荐的运动是:蹲起,俯卧撑,开合跳,辅步登山。

这个相对于适合那些没见减肥的人来说,这些动作大部分会让你很快赶到疲惫。注意的是,这些动作一定要根据自己实际情况分好组,每组多少个,每组间隔多少。