【夜跑注意事项】夜跑的注意事项
在这个忙忙碌碌的社会,很多人因为工作太忙,一直没有机会锻炼,长久的不锻炼会使身体的抵抗力下降,各种疾病接踵而来,对人的身心健康非常不利,因此现代人越来越重视生命健康。跑步就是一直很好的锻炼方式,越来越多的人喜欢在夜间跑步,不仅是减轻白天上班的压力,而且也是为了锻炼身体,同时还非常有助于睡眠,对于改善都是白领的失眠症是很有好处的。那么夜跑的话我们需要注意什么呢?下面就让我们一起过来看一看吧。
1、注意安全
很多人在夜跑的时候不会在固定的跑道上跑,而是会选择在野外跑步,但是野外跑的话很不安全,建议最好还是在专门的跑道上跑,如果实在是不想再跑道上跑的话,还是尽量找一些有照明的地方跑,不要走坑坑洼洼的小路,可选择草地那些弹性比较好的场地,这样相对来说会安全一些。总是,安全第一。
2、结伴跑
很多人喜欢一个人跑步,静静享受自己一个人的悠闲时光,有的时候还会边听歌边跑步,但是如果是晚上跑步的话还是建议和别人一起跑,结伴跑更好一些,这样不仅相互之间有个照应,而且还能增强感情,也会越跑越轻松。
3、跑步时间
很多人都觉得跑步时间越久越好,其实这是错的,夜跑长跑最重要的是时间而不是距离。作为一种有氧运动,夜跑的时间超过30分钟才会消耗脂肪,跑得快,跑得距离长,但是跑步时间没有超过30分钟的话,效果也不见得好。但是跑的时间长也不是特别好,这样不仅使人体身心疲惫,而且还会对膝关节不利。此外,夜跑最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时的这段时间来进行,这样对于身体比较好。
4、跑跑走走
初学夜跑的人跑步时间不易过长,过长不仅会对身体不利,而且也容易疲累,最好是采取走走跑跑的方法来跑步,比如可以跑一分钟然后再走一分半钟,这样来循环6次,不仅能有效放松身心,而且还能避免膝盖受伤。
夜跑看着虽然简单,但是其实并非适合所有人,年纪太大或者太小的人不建议夜跑。此外,夜跑的强度也应该重视,建议大家选择慢跑,最好是在跑之前做一些热身运动。最后,夜跑的装备也有必要好好准备,夜跑时最好穿宽松一些的衣服,穿弹性好点的跑鞋,同时穿上运动内衣,跑完之后马上回去,不要在外面待得太久。总之,以上就是夜跑的注意事项,夜跑爱好者需要多加注意。
