健康营养减肥食谱大全
营养减肥食谱能帮助减肥人士健康减肥,不至于因为节食而伤身。营养减肥食谱应该保证蛋白质、维生素、脂肪等营养的平衡,因此最适合进入营养减肥食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。
营养减肥食谱
早餐营养减肥食谱:牛奶、瘦肉、豆制品、鸡蛋、小菜 这些美味又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养,而且还对瘦身有很大帮助。
要想减肥,合理搭配早餐一定不能少。 瘦肉炒米粉 牛奶 香蕉:优点是营养素供应全面,热量低。
酸奶 菜包/肉包 蔬菜:酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝,应与主食搭配吃,以平衡营养,也可将新鲜水果榨汁佐餐。
午餐营养减肥食谱:菜、肉组合 很多人觉得减肥时不应该吃肉,其实这是错误的观点。
长期不吃肉,会让体内营养失衡,造成身体营养不良。美味又营养的鱼肉和瘦肉,吃后并不会发胖,而且能为身体补充所需的营养。
午餐搭配均衡非常重要,但不宜吃太饱。 1碗米饭 肉或鱼 2份青菜:热量约430-70千卡,合乎均衡饮食原则,且营养兼具。
1份蒸饭 1小份酱牛肉 水果或生菜沙拉:热量约400-450千卡,能补充纤维质,偶尔可加一个茶叶蛋。
下午餐营养减肥食谱:茶水、糕点 由于过于饥饿,下午三四点钟对于女性上班族而言,是个煎熬的时刻。
多数减肥的女性都选择硬着头皮忍着。事实上下午茶的时间完全可以吃一些小糕点,适量吃一点是不会长胖的。 虾肉灌汤包:虾肉做馅营养价值很高,富含钙、磷、铁等矿物质,且热量低,有强身健体的作用。
南瓜饼:南瓜饼热量低,且多吃南瓜可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变,提高人体免疫能力。
晚餐营养减肥食谱:豆制品、蔬菜、水果 要想有效的减肥,晚餐时就必须坚持少吃的原则,适当地补充营养丰富的蛋白质,然后摄取一定量的美味食物,另外,新鲜的蔬菜和水果是晚餐非常好的选择。
凉拌芹菜/菠菜 豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质,能饱腹且热量低,是良好的营养减肥食谱。
营养减肥食谱搭配原则
营养减肥食谱的饮食搭配原则,即尽量少吃含有大量淀粉的食物,而且一些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。另外,保证足够水分的摄入,可以缓解便秘症状,同时对瘦身也有帮助。
喝茶是减肥的一个好方法,不但可以促进体内毒素的排出,也更有利于健康地达到瘦身的目的。
