三头肌痛能卧推吗 为啥卧推总是肩痛和三头肌痛?
卧推一直是被人为锻炼胸部最好的动作,但是要做好完整且正确的卧推并不是那么容易,在很多因素下即使是老手也会有一两个动作变形,跟不要说是新手刚刚接触健身时的卧推姿势了。虽然看起来有模有样,但是一些小细节和错误根本没有被重视。
题主的问题是为什么肩膀和三头肌会疼痛。先说一下三头肌的疼痛问题,想要提高卧推成绩,三头肌的锻炼必不可少,这也是为什么卧推时三头肌为什么会疼痛的原因之一。因为在卧推过程中,由于手臂的上下抬起以及杠铃的重压之下,手臂为了更好的稳定住杠铃避免出现意外,会借用到三头肌的力量。
所以很多人会把三头肌放在练胸日一起锻炼。要想减少三头肌的借力,握距尤为重要。相较于正常握距较窄的握距则能够更好的刺激到三头肌,这也是锻炼三头的一个动作叫做窄距卧推。相对的,相较于正常的握距,较宽的握距会更好的刺激到胸大肌,同时减少三头肌的借力。但较宽的握距也随之而来的带来另一个问题,也就是题主提到的肩膀疼痛的问题。
由于手臂的过于打开,使得大臂与身体几乎呈九十度,从而导致在卧推过程中,三角肌的前束借到了力,虽然能够推起更大的重量,但是这也使得肩袖关节受到杠铃重量的压力更加的大,从而使的肩袖关节更加的容易受伤。要知道肩袖关节是在健身过程中十分容易受伤的动作。
对于题主的问题来说,三头肌的疼痛可能只是由于三头的发力而产生的肌肉酸痛,但是肩膀的疼痛就要比较重视了,因为可能是关节的损伤。要想避免在卧推过程中损伤到肩膀,我们要做好充分的热身准备。可以在卧推之前做几组肩袖的热身活动更好的活动打开肩关节,或者做几组小重量的哑铃侧平举来活动肩关节。
同时我们要在卧推中注意大臂和身体之间所呈的夹角大小,因为过大的角度会使得肩关节承受的压力也越大,同时肩膀和手臂的过于上举反而会使得胸部的发力减少。这一点我们把手臂举高之后摸胸肌就会发现,你的胸肌是软的不能通过发力变硬。
所以我们的大臂最好和上半身的夹角保持在45度至75度左右之间,这样子既保护了 肩关节也没有过多的减少胸大肌的发力。做到这一点之后你会发现,杠铃下降至最低点时杠铃的位置自然的位于下胸部。
还有就是握距也一定程度上的保护了肩关节,最好的握距就是杠铃下降至最低点时小臂与地面正好处于垂直的状态。这样杠铃位于最低点时能够完全的拉扯胸大肌,达到最好的刺激效果。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法,希望能够帮助到题主解决问题,如果题主还有想知道的可以再次向我提问,也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问,我将逐一进行回答,大家可以订阅我的头条号,谢谢大家的支持!
