【晚上失眠怎么办】每天晚上都失眠怎么办?
先贴一张图,想必是大多失眠人的经历。
也只有经历过失眠的人,才知道睡不着的夜晚有多痛苦!所有的身体不适,除了重大疾病,最痛苦的就是失眠了!想睡睡不着,数羊也没用,转发杨超越也不灵,身体的每一个器官都在告诉你:我想睡!我想睡!! 可是,就是睡不着!!
最后,掉在“地上”的除了黑眼圈还有我的秀发,明明我是个90后,防脱洗发水已经加入了我的购物车!!
所以,我认真剖析了每晚都失眠的原因,做出了以下几个改变,且较有成效!
1、容易多想:我的睡眠质量很差,不仅浅,还多梦。我分析可能是平时工作压力比较大,睡前想太多,一看手机就到半夜,导致了我长时间的作息不规律,情绪也一直处于绷紧和焦虑的状态。现在,我在临睡前会听一点舒缓的音乐放松情绪。安利几个软件给大家,比如:QQ音乐中的“睡前”歌单、V6睡货星球 公众号、喜马拉雅的深夜电台,这三个是比较常用的,只有放空自己,才能进入更好的睡眠。
2.运动太晚。我通常喜欢8点出去运动,尤其是夏天,越晚状态越好,可是这样会使身体在睡觉前处于亢奋状态。现在我通常都是7点开始做有氧和无氧的训练,偶尔配合瑜伽、普拉提,可以舒缓神经,放松肌肉,更好地睡眠。
3.寝具不适。之前的床品用了大概有7年左右了,又因为失眠,老妈给我新换了V6 Sleep家的舒适乳胶床垫,因为乳胶当中散发出来的乳香,能促进血液循环,有安神的效果。而且床垫表面是3D网布,透气性比原来好许多,很久没因为出汗被热醒了,睡眠体验良好,触感柔软犹如云端,很容易放松情绪,进入睡眠状态。亲身体验,寝具更合适,明显感觉有一些效果。
最重要,翻身完全没有震动和噪音,简直是浅眠患者的的福音。我妈说,她就是奔着这款安神释压活氧床垫去的,内置材料除了乳胶,还有凝胶记忆棉和负氧离子棉,都是具有舒缓精神压力,放松情绪的功能性材料。负氧离子具有的改善心肌、促进血液循环的功能,也很适合爱运动的人群。
对于睡眠而言,整体的舒适度提高了,会更容易进入睡眠状态、提高睡眠品质。因为寝具不舒服真的很影响睡觉,除了床垫,枕头的高低度、被子的薄厚度等都需留意,当然购买的时候也要去事先体验一下!
现在的我,已经好多了,找到问题,对症下药。毕竟每个人失眠的原因都不一样,找到能匹配自己情绪的东西,才能更好地入睡!
以上是我个人感触,仅供参考。祝各位失眠病友早日脱离苦海,走上清醒的巅峰!
