【减脂饮食原则】真正有效的减脂饮食应该遵循这六个原则
真正有效的减脂饮食应该遵循这六个原则
一、少吃多餐原则
少吃多餐,把每天所需的热量分成多份多次,再分成各时段的加餐,这样既保证了不饿,有能使总摄入的食物总量不发生变化,这样就解决了一不小心吃多的问题。
增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物,让身体更有效地吸收营养。减肥期间,少食多餐有一个原则,就是把日常的饮食总量整体减少一部分,保证食物的多样话,不单一。这样隔几个小时进食一点,身体可以有不断的营员供应,身体燃烧热量会更高效。
二、早餐不可缺原则
由于时间关系,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知,一天的热量供应是从早餐开始的,身体在休息了一个晚上后,器官的各个机能都做苏醒,是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援,身体会逐渐意识到自身在受到伤害,反而会加速吸收进食的热量,努力把热量转化为脂肪存储起来。所以,想减肥的你,千万不能忽视正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃饱比吃少要好!
三、绿叶蔬菜随意吃原则
绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素,而且还是身体纤维素的主要来源,最大的好处是饱腹感很强,而且没有什么热量。一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高,但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖。记住,绿叶蔬菜是减肥饮食的基础。
四、多吃蛋白质原则
身体的主要构成部分,蛋白质占了大多数,特别是肌肉!进食蛋白质的一大好处是,蛋白质消耗慢,人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量,让肌肉恢复活力的必备物质。想要身体线条匀称,身材好看而不腻,蛋白质必不可少。
还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢,所有饱腹感很强,解决贪嘴的佳品。那么问题来了,一天摄入多少蛋白质才算合适呢?简单举个例子,一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足日常所需了。
五、碳水化合物不可少原则
碳水化合物是身体热量的主要来源,人体日常思考,运动,器官运行都离不开碳水化合物的能量。减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源,请放心,我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康。
六、油盐糖要少原则
这个原则大家无可非议了吧?无论是吃炒菜还是零食,油盐糖都尽量选择少的食物,特别需要注意的是,现在大家在外面吃饭的情况很多,油炸烧烤火锅等,这些都是高油高盐的饮食方式,不可贪嘴哦。
