弹力绳训练南勇背部 弹力绳训练方法大全
弹力绳是一种非常方便的家用健身器材,因为它具有体积小、便于收纳携带、锻炼方式丰富、使用时对场地无太大要求等优点,受到了普遍的喜爱。各位需要运动、锻炼,却又不方便去健身房的朋友,可以考虑使用件弹力绳这件器具。接下来,我们就一起来看看它的训练方法吧。
1.肩上推举(站姿)
这个动作与哑铃的推举类似,锻炼的主要是是我们的三甲肌与肱三头肌。该动作的动作要领为:双手持手柄握绳,两脚一前一后站立,将弹力绳踩在前脚的脚下,手的初始位置与肩膀同高并使掌心面向前方。抬头挺胸,配合呼吸进行推举运动,呼气同时两手拉着弹力绳用力向上推举,直至两臂伸直(此时膝关节可保持微曲姿势);而吸气时,则还原到初始姿势。
这个动作还可以加大难度,就是采用双脚平行的站姿,来增强弹力绳的拉力,加大运动强度。
2.交替推举(站姿)
这个动作是上一个动作的变形,站立姿势、呼吸方法都与前者相同,唯一不同的就是每次在推举时,我们要用单手来交替完成推举动作。
3.前平举(站姿)
同样的,该动作与哑铃的前平举相类似,它能够锻炼我们的三角肌前束。动作要领如下:站立时双脚平行与肩同宽,踩住弹力绳,双手握住手柄位于身体两侧,呼气时双手平举与地面平行,吸气时放下双臂,还原。
4.侧平举(站姿)
这个动作能很好的帮助我们锻炼三角肌的中束,动作要领如下:站立时按照不同的强度,可选择双脚平行或前后站立。将弹力绳踩在脚下,双手握住手柄,呼气时分别向身体两侧抬起双臂,直至与地面平行;吸气时还原。
5.直立划船(站姿)
该动作能够帮助我们锻炼我们的斜方肌与三角肌的前束。该动作的动作要领为:站立时两脚平行,将弹力绳的两端分别踩在脚下,双手握住绳子的中间位置,两手保持15-25cm的间隔,双手紧贴身体,然后在吸气时施力将绳子举至下颌位置,吸气时再还原到原来的状态。
其实,对于每个人而言,适量的运动都是有益身心健康的。有些不爱出门运动的朋友,大可以使用弹力绳进行运动,养成一种健康的生活方式,面对更美丽、更具有活力的自己吧!
