髂腰肌过劲下盘胖?训练髂腰肌就能瘦

2019-08-29

字体:

大中小

浏览:

文章简介：明明很认真减肥,下盘却还是一样胖吗?妇科医师表示,女性因为受到荷尔蒙影响而使得脂肪自然优先堆积在下半身,这种西洋梨体型因为对髋关节.膝关节负担较大,撑到更年期骨质开始流失就会增加骨折机率.髂腰肌过劲下盘胖?训练髂腰肌就能瘦但是瑜伽老师也指出,臀部.腰部有着非常多的深层肌肉,一般的瘦身运动确实很难彻底锻炼,特别是连结脊椎与骨盆的髂腰肌,一旦肌力流失就会让骨盆向后倾斜,腹肌无法正确施力更会加速骨盆的位移,髋关节的可动范围也会跟着下降,下半身的肌肉就会因为运动不足.代谢能力不佳而水肿发胖.髂腰肌过劲

明明很认真减肥,下盘却还是一样胖吗?妇科医师表示,女性因为受到荷尔蒙影响而使得脂肪自然优先堆积在下半身,这种西洋梨体型因为对髋关节、膝关节负担较大,撑到更年期骨质开始流失就会增加骨折机率。

但是瑜伽老师也指出,臀部、腰部有着非常多的深层肌肉,一般的瘦身运动确实很难彻底锻炼,特别是连结脊椎与骨盆的髂腰肌,一旦肌力流失就会让骨盆向后倾斜,腹肌无法正确施力更会加速骨盆的位移,髋关节的可动范围也会跟着下降,下半身的肌肉就会因为运动不足、代谢能力不佳而水肿发胖。

其实髂腰肌可以进一步分为连接腰椎与大腿骨的腰大肌,以及连接骨盆与大腿骨的髂肌两部分,人体会使用这两块肌肉来控制跪坐、弯腰、屈膝等动作,与步行、奔跑、向前踢等日常运动也有关联,所以一旦髂腰肌的肌力流失,我们不但走路跑步易累,运动时的耐力也会降低,运动效果自然就会比较差。这时候可以试试看单膝下跪再向上踢,这样的动作可以让体重确实压在髂腰肌上,只要三分钟就能训练深层肌肉、瘦下盘。