精神萎靡不振 老是萎靡不振?可能是这4点没做到 男士们自查下
保持充沛的精力,才能提高工作效率,让人们看起来更加精神,克服种种困难,但是生活压力过大,或者长时间熬夜等,严重透支体力,让男性精神萎靡和全身无力等。
1、晨起喝一杯水
经过了一晚上睡眠,身体中的水分会从汗液、呼吸或者尿液排出体外,早晨醒来之后身体极度缺水,此时空腹喝一杯水不仅能清洁肠道,同时稀释血液。早晨抽出5分钟的时间来锻炼,比如跳绳、俯卧撑或者青蛙跳到能更好的燃烧卡路里,让精力变得更加充沛。
不管工作有多么繁忙,必须要有丰盛的早餐,如果不吃早餐的话,会让人们一天没有精神,容易犯困等。早餐吃的越营养越丰盛,身材就会越匀称,精神越充沛。早餐推荐吃一个西红柿和两片全麦面包,能为身体补充蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维及碳水化合物。
2、适当晒晒太阳
早晨8~9点抽出20分钟时间晒晒太阳,能增加大脑中血清素的含量,让身心得到放松,而且促进了肠道对钙的吸收。保持40个运动,每天至少要有30分钟以上的有氧运动,不仅能够塑造身材,同时让精神面貌变得更加有活力。控制吸烟喝酒的次数,因为尼古丁会对肺部以及神经系统带来损害,导致男性的精力变得越来越差,而且增加患上阳痿早泄以及睾丸癌的风险。
3、保持适度的性生活
保持和谐适度的性生活,不仅能够让全身得到活动,只要达到性高潮的话,能够促进睾酮生成,刺激愉悦激素的分泌,每周保持1~2次的性生活即可,不能过于频繁。夏季洗澡不能贪凉,尽量选择40℃左右的温水来洗澡,不仅能够让神经和身体得到放松,同时也能刺激内啡肽的释放,减轻压力。
4、保持规律作息
即使在节假日也要保持规律的作息,不然会扰乱生物钟,让人们的精神变得越来越差。做到早睡早起,晚上11点之前进入深睡眠状态,和积极乐观的人们交往,能够充满正能量。
温馨提示
不管遇到什么事情都要端正好态度,遇到难题时不必过于急躁,注意劳逸结合。心情不好时,可以旅游或者看看喜剧来愉悦心情,减少喝浓茶及浓咖啡的量,多向亲人或者朋友倾诉。
