肱二头肌用力不硬 肱二头肌不硬怎么锻炼

2019-04-30
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文章简介：肱二头肌,是我们胳膊上重要的一组肌肉,锻炼好了后不但会看着特别结实,而且还会用力的时候有鼓鼓的和硬硬的感觉,不过在锻炼的时候也有好多朋友的肱二头肌不硬的情况,这说明肌肉还没有完全的练好,需要进一步的练习,这样的情况让好多朋友会困惑,肱二头肌不硬怎么锻炼?肱二头肌用力不硬 肱二头肌不硬怎么锻炼一.直立杠铃弯举身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前.两上臂贴紧身体两侧.向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停.然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到

肱二头肌,是我们胳膊上重要的一组肌肉,锻炼好了后不但会看着特别结实,而且还会用力的时候有鼓鼓的和硬硬的感觉,不过在锻炼的时候也有好多朋友的肱二头肌不硬的情况,这说明肌肉还没有完全的练好,需要进一步的练习,这样的情况让好多朋友会困惑,肱二头肌不硬怎么锻炼?

肱二头肌用力不硬 肱二头肌不硬怎么锻炼

一、直立杠铃弯举

身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

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二、哑铃交替弯举

身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

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通过上述的介绍,我们知道了肱二头肌不硬怎么锻炼,在平时进行锻炼的时候可以根据自身的条件,在力度上面加强,同时也要在数量上加强,通过强度高点的锻炼再加上平时饮食多吃蛋白质的食物后,一段时间后就会有明显的效果。