做平板支撑减肚子吗 绿瘦提醒:平板支撑有技巧 可不是骗人的哦!
对于想拥有平坦小腹的人来说,平板支撑无疑是一个非常好的运动,除了能锻炼肌肉,还能塑造腹部、腰部以及臀部线条,调整站姿,改善身体姿势,让整个人看起来更加自信满满。那么做平板支撑的注意事项是什么呢?
平板支撑的正确方式
首先,要将手部双肘弯曲,垂直的支撑于地面,肩膀和身体与地面成两条平行线,双脚的两个前脚踩于地面,躯体伸直,整个身体与地面保持平行,肚子与臀部收紧,脊椎随着双肘的支撑进行延伸,眼睛看着地面,呼吸均匀。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。
在平板支撑时,要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行,尽量做到自身最大承受能力范围。
做平板支撑的注意事项
在做平板支撑的时候一定要通过自身的身体情况来进行,更加不要过多的跟风练习。如果健身的方法不对,很容易发生肌肉痉挛以及高血压等问题。
另外,肩部、胸部、腹部等部位有过病史的人或者体质柔弱的健身人群不适合平板支撑练习,防止造成肌肉拉伤。
1、锻炼时间不可勉强
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。时间不必过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标。
2、运动伤害不可忽视
看似很简单的一个动作,其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼。很多初学者在做平板支撑时,很容易出现姿势不标准,腰部容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。
平板支撑姿势不当的危害
对于做平板支撑时,动作必须要达到合格,相反则会达不到人们所想要的效果,如若达不到那样的效果,便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时,某些关节发生响声,就要立刻停止支撑,如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛,这样的危害会更加的大。返回搜狐,查看更多
