【意拳站桩方法】意拳站桩作用方法
站桩的基本是屈肌和伸肌[等长运动]也可以说是内在的运动。初学者不到10分种已全身震抖。因全身都在运动,但肌肉在初期负担这种运动量,故站桩可达锻炼肌肉之效。下面小编为大家分享意拳站桩作用方法,欢迎大家阅读浏览。
一 、为什么站桩?
意拳(大成拳)无招式,更无套路,一切均由站桩而来,初学以站桩为主,学成后还是站桩,几乎每个人都能接触到问题,就是站桩要求求什么?为什么站桩?为什么要用抽象的想象?有人说站桩是在求力?有人说站桩是在求劲?我的体会:站桩是启发本能的基本功夫,也是最根本、最最重要的锻炼。
站桩是使练习假借抽象的意念,在相对放松的过程中,体验松与紧之间的关系,体认力的感觉,学习到对力的适当控制,在发力时能恰到好处,一分不多,一分不少,因为多一分则为人所借,少一分则不足以达到制敌效果。
这种力只有在站桩中去体会,所以每天站桩时以抽象的意念叫练习者自己去摸索、去体会、去感觉、去寻觅,习意拳(大成拳)者在开始站养生桩时就这样做,将来再过渡到技击桩。
王芗斋说过"欲尽拳功之妙用,应先致力于桩法"拳以站桩为基础,以行动为用,基不固行无根"意拳是重精神意感的拳术,讲究形与意的统一。而站桩是统一意念,统一动作,统一气力,身心一致的最佳锻炼方法。站桩是锻炼全身的功夫,最获取拳劲的重要手段,是意拳的根本,如果意拳没有了站桩,那就像水失去了源头,树离开了土壤,那就不是真正的意拳了。
二、站桩的作用
1、对身体的作用:
站桩的基本是屈肌和伸肌[等长运动]也可以说是内在的运动。初学者不到10分种已全身震抖。因全身都在运动,但肌肉在初期负担这种运动量,故站桩可达锻炼肌肉之效。
站桩时腰脊上拔,小腹及腰胯松沉,脊骨的相对于长及垂直,带动上身骨驾的伸张,让内脏回到最适当的位置,各复其位,各适其职。不用拙力增大微循环系统的血流量,达平衡脏腑,弱者转强之效。
站桩的松紧,涨缩活动,可增加韧带,关节和肌肉的柔韧性,因面锻炼出富有弹性的柔韧力。
2、对技术的作用:
[用力习惯]站桩时骨骼支撑,肌肉相对放松,达站桩换劲,拙者化灵之效。即去除拙力,换回生生不已的本能自然之力.
[呼吸习惯]站桩时圆胸圆背,自然呼吸,呼吸自会深、慢、均、细形成习惯。在其它练习如试力、走步、发力,甚至实作时,也不会吃力于胸,横隔发紧,如此,力必顺达,气必能沉稳。
[拳架定形]桩架的设计本身也是一个合乎拳术要求的设计。全身关节形成钝三角形,似曲非曲,起分力和支撑作用。筋内含力,起蓄势待发之效。架间透过站桩而定形,在接触敌人时起绝佳的传力作用。
[意念作用]意如抱球,用力则球破,不用力球会下落,训练出拳术中合理的用力方式。因为过刚易折,过柔易弱,抱球之力正是一种中庸之力,敌人不能把我的间架动散,我又可以随时发力。要知用拙力抵抗,敌人也不能把我的间架压扁,但我却不能随时发力.相反,我完全放松有利发力,但身形体势均力敌易被人一攻即破.抱球的意念,也可让习者的身体对外力产生一种预应力。
[浑圆整劲]站桩把全身放长连接为一个整体,之后的试力,走步、发力练习,把这种整劲用于实作。当中也可加入浑圆争力的体认(简单面言,浑圆争力是一种前后、左右、上下、四面八方的平衡均整力量。有浑圆争力的体认,才可谈得上浑圆爆发)。
[平衡均整]站桩时全身保持在一个非常均衡的状态,故在实作时稍有失衡,身体会自动即时调整(其实也是人之本能)保持身体之平衡,力量之平衡,形不破体,力不出尖。
3、对心理的作用:
站桩时默对长空,静观万物,细细体认,温养神经,渐渐培养出习者的一颗不动之心及敏锐的洞察力,让习者实作时,保持冷静、清醒、敏锐。站桩也能改变习者的气质,令胆怯者变得勇敢,浮躁者变的沉着。
