【老架一路太极拳74式教学】老架一路74式背面教学 太极拳
太极能够修身养性,大家都是知道的。也受到了很多人的喜爱,今天给给大家推荐是陈氏太极拳老架一路74式的太极拳教学,想要练好这套拳法有哪些要求呢?有什么方法可以练好这套太极拳,从下面的文章中一起来学习一下吧!
练习太极的要求
练习太极时要求头部正直摆放,头往上顶,但是不能过于僵硬,不能摇头晃脑的。随着动作自由变换位置和方向,头部的方向随着手部动作的方向转移,步调一致,面部表情自然冷静,下巴往里收缩但不能过于刻意。
眼神要随着身体的转动,注视前手(个别时候看后手)或平视前方,神态力求自然,注意力一定要集中,否则会影响锻炼效果。
其总的要求是沉肩垂肘,使肩、肘两个相关联的关节放松。运动时,注意肩关节松沉,并有意识地向外引伸,使手臂有回旋的余地。
太极拳的动作一般都呈现圆弧形状,伸出和收回不可直来直去。对于手掌动作的要求是,虎口呈半圆形,手掌稍微弯曲,五指分开。发力的时候自然平稳,不可发蛮力。
手和肩的动作是完整一致的。如果手过度向前引伸,就容易把臂伸直,达不到"沉肩垂肘"的要求;而过分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引伸,又容易使臂部过于弯屈。
总之,动作时,臂部始终要保持一定的弧度,推掌、收掌动作都不要突然断劲,这样才能做到既有节分又能连绵不断,轻而不浮,沉面不僵,灵活自然。
方法
由易到难,由简到繁。步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快,潦草从事,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。
心静体松,呼吸自然。在太极拳的学习过程中要完全的放松身体,呼吸自然,耸肩、僵脖、突肘、撅臀等动作都会影响太极拳学习,这样会造成由于动作不正确而产生憋气的情况,在练习完动作的时候记得注意换气,不然也会引起憋气的现象,影响动作的发挥,不能够很好的达到练习的效果,因此想要学好太极在练习自己钱就要做好这些准备。
结合基本防卫技术,改变单一的健身意识。太极拳动作徐缓、均匀而细致,中学生尤其是男同学,总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段,导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中,结合基本防卫术,可大大提高学生的学习兴趣,并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征,达到更好的学习效果。
作为教师,一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识,一方面也要结合基本防卫术,因势利导;让学生明确,在一个个徐缓的太极拳动作中,充满了民族文化的博大精深,同时又具有很强的攻击性,以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性,往往可收到事半功倍的效果。
充分利用多种教具和教学手段,增强直观效果。合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一的动作示范是不够的,在教学中要利用挂图,电视录像等先进的电化教学手段,加深直观意识。同时还要利用多种教具,如教"左右野马分鬓"时,有双手体前"抱球"的动作,光靠提示往往不能起到较好的作用,如用篮球"抱"于体前,就能使学生更明确动作的要领。
太极拳练习必须持之以恒。"拳一天不练手生。"在促使学生熟练掌握动作技术,不断提高动作质量的同时,提高学生自觉参与练习的积极性,为今后走入社会,树立终身体育锻炼意识打下扎实的基础。这才是太极拳真正要达到的教学目的。
