三步上篮下by张鼎鼎中 三步上篮讲解 看了再也不会走步了
在日常生活中大家散步上篮容易多走一步,真正原因是大家没有真正理解三步上篮,而是凭感觉打球。所以今天我给大家讲一下散步上篮的理论和注意事项,以后大家打球再也不会范原则性的错误了。
三步上篮是篮球运动一个必不可少的技术动作,有时候再重大比赛中可以一锤定音!
大家大部分人都喜欢看NBA,其中三步上篮是NBA篮球最精彩和最激烈的,有些好的三步上篮往往会被评为十佳球。大家闲时打篮球也经常用到它,它也是篮球最基本的技术。下面,我就和大家一起聊聊篮球里最常见的一项——三步上篮,和大家一起来了解三步上篮的动作要领吧。
三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮时篮球出手前最后的三步,第一步就是持球点前那一步,第二步是持球点后的第一步,第三步是第二步完了再跨一步上篮(记好第二步第三步持球,懂了这个其它的就不需要看了)。这就是所谓的标准的三步上篮。
步伐调整
三步上篮时,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好,先练习慢动作。当准备三步上篮时,心中默念一步、二步,到三步时已经起跳了。
步幅大小应和平常跑步大小一样,这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时,要把步幅迈大一些,否则第三步起跳会发现离篮筐很远,不容易将球投进。反之离篮筐很近了,要调小步伐,否则第三步跳起很可能跑到篮板后面;
找准时机
练习三步上篮比较简单,但篮球毕竟是竞技比赛,时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈,你想轻松进行三步上篮,必须找准时机。当对方防守松懈时,要看准空当,快速启动,闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严,不要硬闯,因为跑篮时容易撞上对方,裁判很可能判你带球撞人,当然,也有对方阻挡犯规这一可能。
总而言之,尽量看准机会再上篮,以避免不必要的麻烦,提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧,非常有助于实现三步上篮;
协调姿势
上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。到了第三步跳起时,手腕自然的把球拨出,尽量柔和一些,让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高;
看准篮筐
三步上篮最后一步,也是最关键的一步就是投篮进球了。此时,要眼疾手快,看准篮筐的位置,重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点,把球投到方框里面,进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近,基本上篮球砸准了,反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀);
投篮力度
很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成,或者用尽过猛,球砸板飞走,或者力量不足,投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。第三步跳起投篮时,只要轻轻一拨,球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时,不要害怕和着急,要稳定心态,手不要发抖,轻松投球进筐。
