【引体向上多少个算优秀】引体向上——能做几个算是好身体?
2019-04-30
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文章简介：引体向上是一项锻炼身体非常好的项目,它主要训练的是人体的背部和手臂力量和塑型,一般分为正手.反手.正反手握法,握法不同,难度系数也不同,训练效果也会有一定的差异,但是训练的核心肌肉群是一致的.[引体向上多少个算优秀]引体向上--能做几个算是好身体?现在社会很多人都处于亚健康状态,所以绝大多数人做引体向上是非常吃力的,甚至一个做不了的都大有人在.如果不经常训练这个动作,一些身体本来就不错的人也会感觉很费力,因为这个动作需要用拉伸的动作将整个身体拉起来,比如成年人男性的体重是150斤,你相当于要拉起
引体向上是一项锻炼身体非常好的项目,它主要训练的是人体的背部和手臂力量和塑型,一般分为正手、反手、正反手握法,握法不同,难度系数也不同,训练效果也会有一定的差异,但是训练的核心肌肉群是一致的。
现在社会很多人都处于亚健康状态,所以绝大多数人做引体向上是非常吃力的,甚至一个做不了的都大有人在。如果不经常训练这个动作,一些身体本来就不错的人也会感觉很费力,因为这个动作需要用拉伸的动作将整个身体拉起来,比如成年人男性的体重是150斤,你相当于要拉起150斤的重物,而且力量健身动作是要多组数、次数训练,不是只做一次就完了,要持续做下去更是难上加难。
初学者可以从反手开始练习,双手反握单杠,与肩同宽,双腿向后弯曲,可以让双脚交叉于小腿后,让身体此时处于悬空状态,保持身体的笔直稳定,然后双手手臂发力,将身体缓慢拉起,直到下把超过单杠,然后再缓慢下降恢复预备姿势,预备姿势是双腿悬空的身体姿态,脚不能落地,然后重复此动作即可。
引体可以隔天练习,每次做4组,每组做5-10个,力量强的人可以在此基础上增加。如果你做第一组的时候都做不了5个,那么你的力量就需要通过其他方式来加强,比如哑铃力量训练,等训练有了力量基础后再来进行引体向上的练习。如果引体向上每组能超过5个的话,说明你的身体素质还是可以的,如果低于这个标准,那么你的身体素质还是需要加强的,尤其对于男性,这是你的男人标志,只有坚持锻炼才能让你变强!
