【马步站桩功治疗早泄】少林内劲一指禅教程之马步站桩功
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在之前的推送中小编给大家推送了少林一指禅的练习(少林内劲一指禅教程(一),少林内劲一指禅教程(二)和少林内劲一指禅教程(三)点击蓝色字体差看之前的推送)今天继续给大家介绍少林一指禅的其他内容。
马步站桩功
马步站桩功是本功法的基础,练好本节非常重要。 预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。(图1) 起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;(图2)翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;(图3)翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。
(图4) 站桩要领: 1.两脚分开与肩同宽; 2.两脚尖内扣10°左右; 3.
十趾抓地,但不要过分用力; 4.屈膝下蹲,但膝不超过脚尖; 5.收腹、提肛; 6.圆档、松腰、松胯; 7.含胸拔背; 8.虚领顶劲; 9.舌舐上腭; 10.目视前方; 11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面; 12.
百会与会阴的连线垂直于地面; 13.虚腋; 14.沉肩坠肘; 15.前臂与地面平行; 16.两前臂互相平行; 17.中指伸直与前臂成一直线; 18.手掌成瓦状; 19.手指成阶梯形,拇指与食指成鸭嘴形; 20.
上虚下实,面带微笑,自然呼吸; 21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”:不要入静,不要意守,不要将其它功法的概念加入本功法,强调动作姿势的准确; 22.要做到三个稳:起势稳,站桩稳,收功稳。 要求:每次站桩的时间不少于30分钟(初学者时间可以由短到长,循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内,架势越低,“体外反搏”的作用越强,爆发力越大)。
扳指(趾)法 既是本功法的一大特色,也是其关键所在。 练功中,在马步站桩10~20分钟后,按照“2、4、1、5、3”的顺序(图5-9),有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时,体内会有温煦之感,手上的“气感”亦随之增强。
有的人还会出现随着指趾的扳动,身体不自主地前俯后仰的微动,甚至剧烈地震动,并感到有一股热流在体内循环,周流不息。坚持练功3~6个月者,不仅能祛除疾病,体力大增,而且会变得思维敏捷,精力充沛。 第一套扳指(趾)法(抗老益寿扳指法); 起势:继马步站桩10~20分钟后开始扳指。
扳指顺序:食指→无名指→拇指→小指→中指。扳指要领:两手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此时脚趾也同时放松),屈食指掌指关节(指间 关节伸直)慢慢地压下食指;停1.5~2分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原。
停1~2秒钟后,再用此方法依次扳动各指(图5-9)。五指均扳过一次为一遍,如有时间,可连续扳3遍或5遍,再继续马步站桩5分钟左右,即可做收势,或做后面的动功。 要求:不要多扳、少扳和错扳;手指压下和扳起的速度要缓慢,以免发生意外;板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾;如有头晕现象,做收势后休息片刻,喝点热水即可消失。
第二套扳指(趾)法: 第二套扳指法的起势、扳指要领和要求与第一套扳指法相同,只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。
扳指顺序及其次数:拇指,连续扳动3次;中指,连续扳动5次;小指,连续扳动3次;食指,连续扳动7次;无名指,连续扳动9;中指,再扳动1次。 扳指时间:每扳动一次手指的时间约15秒,即手指扳下,时间为10秒;手指复原,时间为3~5秒。
