【冬季养肾小常识】冬季养肾好时机 千万做到这9点
立冬节气即将来临,预示着冬季真正来临。冬季养生养什么?据经济日报-中国经济网健康频道了解,冬季是自然界万物封藏的季节,而肾脏在五行属水,为阴藏,所以冬季正是养护肾脏的好时机。冬季如何养肾护肾?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。
定时喝水
人体若是水液不足,可能会引起浊毒的留滞,从而加重肾脏的负担。所以,定时饮水是非常重要的养肾方法。年轻人喜欢各种口味的饮料,很多人用饮料来代替饮用水,但饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等,这些物质进入人体容易对肾脏造成伤害。
控制体重
体重超重或肥胖,也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加,进而造成肾脏损伤。因此,根据健康体重水平表,将BMI(体重指数)18.5-24之间,保持肾脏健康。
戒烟戒酒
大量研究发现,吸烟具有明显的肾脏毒性作用,可影响肾脏血流动力学和组织学结构, 引起尿蛋白排泄率增高, 进而损害肾功能。酒精会增加蛋白质分解,影响机体氮平衡,导致血液中尿氮素的含量增加,必然会肾脏负担加重。
少吃海鲜
吃大量的高蛋白饮食,如大鱼大肉等,会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式被称为“最伤肾的吃法”。
少盐少糖
很多人的肾脏病都是在不知不觉间“吃”出来的,吃得过多,造成肾脏负担过重。吃得太甜、太油不仅会加重肾脏负担,还会引发肥胖,而肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗,进而引发糖尿病。
不憋尿
长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤,尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖,一旦返流回输尿管和肾脏,其中的有毒物质就会造成肾脏感染,从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。因此,每天要喝足够的水并及时排尿,不仅可以预防尿路感染,还可减少尿路结石的发生。
拒绝熬夜
熬夜很伤神,当然更伤肾。因为熬夜会大量消耗人体的气血津液,从而使身体内部阴阳失衡,继而影响肾之阴阳的平衡,消耗肾精,人也易出现肾虚、衰老。
保持运动
生命在于运动,通过运动养肾,是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动,如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等比较温和的运动,坚持练习,可以达到良好的养肾效果。
谨慎用药
日常有需要用药都应该尽量选择对肾脏损害小的药物,尽量要在医生的指导下用药,切忌自行乱服药,不管是什么药物都具有一定的毒副作用,因此如果可以不服药的话,那么就尽量不要服药。
