运动增高的方法有哪些
运动增高的方法有哪些?矮小的身高常常让人感到自卑,给人的心理及日常生活都带来了一定的影响,在市面上一些增高产品又有很多人不愿意食用,因为担心对身体不好或副作用, 其实运动也是可以增高的,相信大家都不上很了解运动增高,接下来小编就为广大的患者来介绍下运动增高的方法有哪些?
跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5秒钟。要尽量 使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故 每天要全力跳跃200次左右。
牵引法
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15秒钟,重复6——10次。
悬垂法
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。
练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
温馨提示:上文介绍了运动增高的方法有哪些,希望对大家都一些帮助,如果觉得自己身材矮小那就应当采用以上方法,增高不是一件速成的事,一定要持之以恒。
